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　　手臂分大臂和小臂，大臂又包含肱二头和肱三头，像维度起来明显一点就是主攻肱三头，当然肱二头也要练，但是速度没肱三头的明显，三头肌用下压的动作可以练到，不去健身房，只要有面墙就可以，双手与肩同宽放墙上，高度在你的胸部，身体与墙的距离呈45度用手撑在墙上，注意，手肘尖的方向始终保持指向地面刚开始有点别扭，慢慢就好了，往下放，大臂贴紧小臂就行了，身体要保持直线，然后用手掌往下压的力量把自己撑起来，注意是手掌下压，向下用力，而不是往前推，要不然就是俯卧撑，一点用都没有了，注意标准，练到后期，可以在桌子旁边，窗台，都可以成为你的支撑物，最多3个月，你的三头肌会像刀削的一样，二头就简单了，但是很枯燥，哑铃就行，

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