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　　知道合伙人法律行家采纳数：6657获赞数：36729毕业于科技大学管理学会计专业，学士学位。读过法律类各种书籍多本，对各种法律都有深入。

　　1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

　　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

　　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

　　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

　　我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!!

　　多吃青菜类的食物，而且尽量采用清水烫的方式，减少用油炒。盐也不要放太多，会水肿。

　　不要停主食，但应适当减少总量，且增加粗粮比例，吃饭七八分饱就可以了，如果两餐之间饿了，可以增加一些低热量、健康的水果，或者无糖酸奶。

　　水果也不是随便吃的，尽量选低糖排毒的。但，我觉得，吃东西主要是一个字“度”，不能因为是水果，就吃很多，这样消化系统也受影响。

　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)，得到你每日应摄入的卡路里数。

　　运动一定要保证30分钟有氧，然后进行无氧运动，这样能消耗脂肪， 增加肌肉。时间长了，肌肉多了，新陈代谢自然就快了，吃得多一点也不会胖起来。

　　薯条，薯片，烧烤不是不能吃，但是要注意频率和数量，例如，真的是馋了，俩三个礼拜，奖励自己一小包。这样还有利于坚持。

　　早晨吃好，中午也尽量少吃主食多吃菜，晚上可以吃但是一定要少吃，别吃主食。还有减肥期间千万不要吃肉，一口都不要吃，还有饮料也不要喝，热量高的还有甜食都要远离。这样一定要坚持住，减肥就是一个坚持的过程，只要坚持了一定能瘦。也许等你饿半个月会发现你的体重没多少变化，但是只要你把下半个月坚持了，下半个月会瘦的超级快。我就是几个月前减肥成功的。坚持了你就一定会瘦。加油！！！

未经允许请勿转载：56健康网 » 我是一个210 斤得胖子我每天晚上都去健身房减肥我每天应该怎样吃。才合理。