女生20岁身高166cm体重68kg现在上大学在学校附近健身房办了一张一年的卡~没什么事的话大概每天都能去健身房里没有游泳所以就不用说游泳了我想减到90多斤左右跪求一套健身房减肥方案我...

　　女生 20岁 身高166cm 体重68kg 现在上大学 在学校附近健身房办了一张一年的卡~ 没什么事的话大概每天都能去 健身房里没有游泳 所以就不用说游泳了 我想减到90多斤左右 跪求一套健身房减肥方案 我真的特别特别强烈的要求瘦下来 不要拿那些不靠谱的方案来敷衍我了。。。 给我一套减肥方案吧~~~ 非常感谢 跑步机的话麻烦再给个速度吧。。。给的详细一点，多少分钟什么的 给多少分都行 关键是真的能让我瘦下来

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　　展开全部只有健身教练才真的懂，你认为他们会免费给你说嘛，私人教练一小时100块啊

　　爬跪在垫子上，单腿抬起，侧抬15下，换腿再侧抬15下，这是一组；还有向后往高踢也是15

　　坐凳子上，右手持一个哑铃（拿最小的），右胳膊上举过头，左手扶着右手肘，右胳膊伸直---向后弯下，动作要缓慢，15个一组；换手

　　当时跟朋友一起的，教练让拍球跑，大瑜伽球；还有大家围坐一圈，传球，双脚不能着地，否则做10个蹲起或俯卧撑

　　有个器械是个长的横杆，带弹力绳的，自己加砝码，双手握住杆子自身的方向拉，15-20一组

　　看微博上有个搞健身的说过 想减肥最重要还是注意饮食 他每天都吃一点点主食，以西兰花和去皮鸡肉为主还有鸡蛋清（增肌的）

　　瑜珈就是一种好的有氧运动，在健身房没有教瑜珈的吗？如果有一天练习一个小时，坚持每天做，大概半年就能瘦下来，一年差不多就能标准身材了。

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