身高173体重155我上半身练的不错有点块。但是大腿和臀部特别肥平时健身的时候也很少练腿几乎不练。因为我怕把腿练的太粗了并且通过健身来瘦大腿和臀部感觉太慢了根本没效果。最近在晚...

　　身高173 体重155 我上半身练的不错 有点块。 但是大腿和臀部特别肥 平时健身的时候也很少练腿 几乎不练。 因为我怕 把腿练的太粗了 并且 通过健身来瘦大腿 和 臀部感觉太慢了 根本没效果。

　　最近在晚上看到个视频是跳操的 通过有氧运动 去瘦大腿和臀部（赵奕然）！ 感觉挺有效的 每次上身都出很多汗 但是下身出汗很少……

　　现在计划是每天晚上去健身房练上身 一个小时，然后 回寝室跳操 1个小时。问题就来了……

　　我担心 跳操导致 健身白练…… 各位前辈 是觉得 先跳操再健身好呢 还是先健身再跳操好呢？ 以及 晚上的饮食 该咋办 …… 实在是纠结 感觉两个不能同时进行呢！！！ 我身体应该能承受负荷 感觉没什么事展开我来答

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　2014-08-27展开全部可以先健身，再跑步。健身中可以通过深蹲的有氧运动来减臀部和大腿的肥肉，轻重量多次数的练习。跑步可以通过一定的坡度，大步的走一个小时，而不是跑步，时间在半个小时以上。健身的时间也建议维持在半个小时到四十分钟足以。另外如果是部分地方肥肉多，建议有针对性的去进行有氧运动，快速的行走对瘦大腿有一定的作用。另外，男人大腿粗点是好事，最好能把肥肉转化成肌肉那更好了，更加不需要去减了，力从地起，大腿粗说明深蹲力量大，深蹲力量大可以促进男人下半身的能力，所以不用刻意去学习长腿欧巴那种形状。祝好运，望采纳。追问我还想请问一下！ 我晚上健身之后 不再吃东西了，直接跳操的话 会不会导致上身的消耗要比 下身消耗的快？

　　我第二天早上跳操的话 效果会不会好点？ 但是我担心 早上跳操 吃过早饭和午饭 把下身消耗的又补充回来了……

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身与瘦身的问题 本人男