56健康网减肥计划方案减肥计划日程表 减肥计划日程表 点起床下楼跳绳。从100 开始跳，每 跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500 毫升就好 吃早饭 点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2 个鸡蛋。非寒 性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃 生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是 21 金维他。 午饭 午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一 个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1 点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快 走，时间要1 个小时。 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 建议：一个月或至少2 星期称一次体重，因为节食减肥刚开 始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是 很需要毅力的。 锻炼计划： 运动的最佳时间是早上9 点之前和太阳落山之后。应选择平 缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼 个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40 分钟，例如： 慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。 饮食计划： 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的 营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你 可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖， 因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少 你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎 热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想 吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼 干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5 次饭，每次 吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。 每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步） 晚上9分饱（不是8 早餐要够好（一夜的新成代谢全靠他了）8“晚饭30 分钟”后散步30 分钟（这是小肠吸收的时间） 每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水） 10 喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水 水果在“进食中”就端上桌！ 高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。 和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更 能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类 之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得 含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。 完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女” 为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去 光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿 原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚 持每天跑15 分钟。上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30 分钟，便可消耗约400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4 的动作，20 次为一组，左右 脚各做2 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明： 这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧 抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面， 做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆 积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再 搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧 这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告 诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45 分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量耗很 快，若在饭后2—3 小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3 次，也是减肥方法之一。跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏 晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸 20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的 挑战，又可保持青春体态。喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝 水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐 引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就 不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的 水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。 每天至少喝2 升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐 后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮 肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8 分钟，再浸入38 温水中20 分钟。 减肥计划方案篇二：科学的减肥计划如何制定 科学的减肥计划如何制定？ 学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，重在坚持到底！ 个星期瘦10斤吗？赶快学习行动起来吧！ 星期瘦10斤的总结： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和 蔬菜。每周坚持运动5、6 次，每次最少40 分钟，例如：慢 跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10 斤左右。 一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮 食计划、锻炼计划和时间计划等。 一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱 怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所 致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每 个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖 的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科 医生的指导下制订整个减肥计划。 二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9 点之前和太阳落山 之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等， 每天坚持锻炼1 个小时。 三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡 为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心 会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)， 以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运 的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常 常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想 洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5 每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。奉献我自己的减肥计划。 跳绳 点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400 天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打 小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 喝水 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500 毫升就好。 吃早饭 点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以 个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的 面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替 鸡蛋，如果是寒性体 质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片， 我吃的是21 金维他。 水煮菜 4、11 点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如 果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。 只能1 5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 吃晚饭 点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。 跑步 点去跑步！慢跑就好，时间至少20 分钟。不喜欢跑步 就快走，时间要1 个小时。我晚上是慢跑2 千米，也许刚开 始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。 睡觉 8、10 点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会 失眠。 建议一个月或至少2 星期称一次体重，因为节食减肥刚开始 体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很 需要毅力的 减肥计划方案篇三：一天详细减肥计划 6:00起床，先喝一杯水（淡盐水，柠檬水）。 6:20 简单洗漱，跑步。 7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。 燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。 饭后3 分钟刷牙漱口。 8:00 上班。 8:30 到单位 喝水。 11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1 小时吃水果。 12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。 碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉。 12:50 喝水，可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。 15:00 喝水 能够提神醒脑。 17:00 喝水。 18:00～19:00 晚餐，睡觉前4～5 小时。 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。 20:00 饭后1-2 小时散步。 21:00 睡前1 至半小时再喝上一杯水。 22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡觉。 全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的）， 苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜， 豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）， 计划及总结的范文 工作总结与计划范文 工作总结与计划范文 、近段时间工作总结在我来到这里的两个多月的时间中我通过努力的工作，也有 了一点收获，我感觉有必要对自己的工作做一下总结。目的 在于吸取教训，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有 信心也有决心把下一步的工作做的更好。下面我对 2011 上半年工作总结汇报如下：我是今年三月份到公司工作的， 在没有负责市场销售管理工作以前，我的销售经验不足，仅 凭对销售工作的热情，而缺乏奶粉行业销售经验和行业知识。 为了迅速融入到这个行业中来，到公司之后，一切从零开始， 一边学习产品知识，一边摸索市场，取得了良好的效果。 通过不断的学习产品知识，收取同行业之间的信息和积累市 场经验，现在对奶粉市场有了一个大概的认识和了解。现在 我逐渐可以应对客户所提到的问题，把握客户的需要，基本 良好的与客户沟通与信任。所以经过努力，对市场的认识也 有一个比较透明的掌握。在不断的学习产品知识和积累经验 的同时，自己的能力，业务水平都比以前有了一个提高，针 对市场的一些变化，现在能拿出一些方案应付一些突发事件。 存在的缺点： 对于奶粉市场了解的还不够深入，在与客户的沟通过程中， 过分的依赖和相信客户，以至于引起一连串的不良反应。本 职的工作做得不好，感觉自己还停留在一个一般促销人员的 位置上，对市场促销人员的管理，培训，指导力度不够。我 容易比较狂傲、办事不够职业化如赌气不配合等，这些都是 阻碍我在工作的道路上继续前进的绊脚石。在今后的日子， 我都会有针对性地修正自己的不足。 二．下半年工作计划 在下一步工作规划中下面的几项工作作为主要的工作来做： 1、做好基础工作，为下一步工作做好铺垫。 基础工作在这个行业中很难做，下一步要做好每个店的月平 均销量，按送货次数分解计划，做到有的放矢。维护好客情， 做好与客户的关系，经常与客户沟通。对销售点的其他品牌 做好记录，做到对他们销售形式与方式了如指掌，针对他们 做自己的销售计划。 2、完善促销制度，加强促销员的管理。 促销管理是老大难问题，促销人员出去，处于放任自流的状 态。完善促销人员管理制度的目的是让促销人员在工作中发 挥主观能动性，对工作有高度的责任心，提高促销人员的主 人翁意识。培养促销人员在工作中能发现问题总结问题并能 提出自己的看法和建议，业务能力提高到一个新的档次。 3.灵活运用活动，提高销售质量 现在奶粉市场品牌很多，但主要也就是那几家。在近段时间 销售产品过程中，牵涉问题最多的就是过去客户的流失。在 下一步的的销售工作中我认为产品的活动力度做一下灵活 的运用，这样可以提高销售人员及店老板积极性。 在奶粉 区域，我们产品的知名度与价格都很有优势，外界因素减少 了，加上我们的销售人员的灵活性，我相信我们做的比原来 更好。 4、销售目标 下一步的销售目标最基本的是做到根据公司下达的销售任 务，把任务根据具体情况分解到每一次送货，完成各个时间 段的销售任务。并在完成销售任务的基础上提高销售业绩。 三．我的建议 1.创造良好工作环境，提高工作效率。 提高执行力的标准，建立一个良好的销售团队和有一个好的 工作模式与工作环境是工作的关键。形成互相学习，互相帮 助的氛围，能提高工作的积极性，不要互相贬低，互相利用。 2、建立一支熟悉业务，而相对稳定的销售团队。 人才是企业最宝贵的资源，一切销售业绩都起源于有一个好 的销售人员，建立一支具有凝聚力，合作精神的销售团队是 我们的根本。在下一步的工作中建立一个和谐的团队作为一 项主要的工作来抓。 以上是我的一些不成熟的建议和看法，如有不妥之处敬请谅 计划及总结的范文篇二：工作总结和工作计划怎么写酒店行政部2011 年工作总结和2012 年工作计划 2011 年即将远去，回首2011 年的工作，有硕果累累的喜悦， 有与同事协同攻关的艰辛，也有遇到困难和挫折时的惆怅， 时光飞快，不知不觉中，充满希望的 2012 年就伴随着新年 伊始即将临近 2011 年即将远去，回首2011 年的工作，有硕果累累的喜悦， 有与同事协同攻关的艰辛，也有遇到困难和挫折时的惆怅， 时光飞快，不知不觉中，充满希望的 2012 年就伴随着新年 伊始即将临近，可以说 2011 年是公司稳定发展的一年，也 是公司蓄意推进行业改革，拓展市场持续发展的关键年，也 是行政部成绩颇丰的一年，现就本年度行政部重点工作并结 合公司实际情况做以下总结和新一年工作计划与大家共同 分享，希望大家针对行政部的工作多批评，指正，多提宝贵 意见。 总结 一、工程方面：各店的常规维修与维护 1、公司各店工程人员完成了各部门上报的维修单据4000 件，口头报修2000多件，处理多起突发性设备、设施故障。 2、工程部在去年的工作基础上，又制定了详细的设备、设 施保养计划，将计划分解到季度、每个月，并详细说明了保 养内容，落实到每个人，保障了工作质量和效率。 3、全年完成了大型维修与事故抢修项目：宣化店厨务部 下水管干线彻底疏通清理一次；市政居民排水井堵塞往厨 务部返水清掏一次；改造楼顶排烟管道一次，解决了顶层 居民投诉问题；新阳店为了缓解用电压力，增设改造主电 根，不仅解决了用电问题，同时解决了安全隐患问题；新阳店后楼道改造，通过与厨房长共同研究，为了菜品出 品的需要，厨房需增加煤气灶，但因空间狭小，困难重重， 经反复研究、测量，最终决定将后楼通道加以利用，又新增 了一个380 公斤油箱，即解决了采购冬季买油的困难，又保 证了部门的使用；西大直街店营业区、卫生间、下水干管 堵塞，面临无法营业；连夜抢修西大直街一楼总电闸烧坏， 整个一楼停电，影响营业，连夜抢修。 4、宣化店装修改造期间，基础设施改造项目本着一次建设 长远打算，立足超前，留有后劲的宗旨，克服了时间短、场 地窄，各方面错综复杂的恶劣环境，完成了以下几项工作： 整体综合布线的设计、施工；室内供暖设施进行全方位 改造，整体按分户供暖型式设计以后，全楼分户供暖时不用 在室内施工，此项工作一劳永逸。自来水干线原有分布不 合理，而且是铁管经长期腐蚀已经有多处漏点，经请示总办， 将有隐患的室内铁管全部更换成PPR 热溶管，并且做了合理 布局，做到一劳永逸。 为了安全、保暖，后楼道增设防盗门两扇，小门斗一处， 400 公斤油箱一个。 整体改造设计了供风、排风、卫生间通风管道及空调，管 路、电路的走向位置，合理的利用了空间，经使用验证，效 果良好。 5、全年完成了大修保养项目： 新阳店供暖锅炉大型维修、保养一次；新阳店厨务部排 烟管道清掏油污一次（20 延长米），从排烟罩至排风机； 西大直街店更换平板式热风幕一个；西大直街厨务部排烟 管道清掏油污一次（30 延长米），从排烟罩至排风机；完 成了各店的空调、排风机、外机等，年度清洗、保养工作。 固定资产管理工作：对固定资产的购进、管理、监督、维 修、保养工作。 新阳店，西大直街店工程室工具摆放。物资存放环境卫生 方面根据公司要求进行了整体改善。同时对员工加强了思想 教育。使员工的整体思想素质更上一个台阶。为提升企业整 体素质和长远规划打下了良好的基础。 二、夜值、安全、防火工作 1、各店夜间值班，安全巡查次数累计8000 2、各店夜间值班人员全年无脱岗、漏岗、事假等违纪现象发生。 3、各店室外设施防护网设置布局合理，坚固耐用，无安全 隐患发生。 4、完整填写夜间值班记录本30 对电线、电缆，的温度检查，确保安全。6、各店按时完成了每月一次的安全联合检查。 7、在公司各店、各部门的配合下，确保了全年各店无安全 事故，给公司安全运营打下良好的基础。 三、外联方面工作 1、宣化街店装修改造期间，为了整体安全、方便、卫生方 面考虑，经总办批准，计划将厨务部原有使用煤气罐改造成 煤气管道，通过申报申请，得知由于是老城区气源不足，现 已不增加新用户了，经与煤气公司有关部门多方协调，在工 程人员赵师傅的协助下，克服了重重困难，费尽周折，最终 圆满完成了安装任务，现经使用验证，效果良好。 2、宣化店正门牌匾由于宣化街整体外立面改造受影响，施 工方与执法局联合下发拆除通知，我店接到通知后与总办汇 报，决定尽量保住原有牌匾，经总办 杨总牵头，以行政部为主，多方协调和努力，最终使我店外 立面牌匾得以大部分保留，使我公司在日后牌匾的使用中彰 显出实力和社会效益。 3、大成店由于楼体外立面装修改造要求我店将排烟管道拆 除重建，经过与杨总汇报，杨总指示尽量保住，在杨总的支 持与协助下，多次与施工方负责人交涉，与楼上邻居协商， 取得他们的宽容和理解，最终采取其它方式进行保温与修饰， 给公司避免了经济损失。 4、完成了各店寝室续交房费的工作，还有两处条件不理想 的寝室的更换工作。 5、各店办理员工暂住证与派出所外联工作。 6、宣化店、西大直街店、大成店办理牌匾执照外联工作已 圆满完成。 经过这样紧张有序的一年，我感觉自己的工作技能上了一个 新的台阶，做每项工作都有了明确的计划和步骤，行动也有 了方向，工作也有了目标，真正做到了心中有底！基本做到 了忙而不乱，紧而不散，条理清楚，事事分明，从根本上摆 脱了刚参加工作时只顾埋头苦干，不知总结经验的现象。就 这样，我从无限繁忙中走进这一年，又从无限轻松中走出这 一年，还有，在工作的同时，我还明白了为人处事的道理， 也明白了要有一个良好的心态，一份对工作的热诚及其责任 心！才能踏踏实实的做好每一项工作。新的一年即将到来， 面对餐饮业竞争越来越激烈的现实情况。以及面临设施设备 老化问题。行政部工程全力结合酒店现有的情况做好下一年 的工作计划，来弥补上一年工作的不足。 2012 年工作计划 一、严格管理、高效沟通，愉快工作。充分发挥员工的积极 性与主动性，培养员工的多方面能力，促使员工成为一岗多 能的万能工，加强各店之间的技术交流与学习，提高部门整 体的技术，技能。以多种形式加强与员工之间的沟通，积极 推行公司的企业文化，丰富员工的思想与觉悟、加强企业文 化的宣传与学习。扭转员工的思想和工作作风，提高部门的 服务水平，从而为员工愉快地工作创造良好的条件，形成团 结、紧张、活泼，和谐的氛围。 二、节能降耗、控制成本，势在必行。基于目前我们公司的 能耗情况，节能潜力较大，工程部将集中精力进行设备的节 能改造，2012 年，公司能耗定会控制在较为合理的水平。在 维修材料及设备大修的管理上，坚持能自主解决的不找厂家、 能回收利用或拼装使用的坚决不买的原则，整理各店分散材 料的资源，分类管理，避免重复购买，在公司各店设备故障 高峰到来之前，加强巡检保养，延缓设备的老化期，并严格 控制维修成本。 主动维修、高质高效、满意服务，变被动维修为主动维修，变事后维修为事前检修。提高维修、运行人员的服务 水平，为公司打造品牌提供坚强的硬件保证。以一线部门满 意为起点，以客人满意为终点，努力提高维修，检修质量。 在吸取 2011 年度工程工作质量和效果的基础上，我们不断 总结经验，更深刻地认识到对各店定期工程工作巡视检查的 必要性和重要性，规范的工程管理必须要清楚地掌握和了解 现场的管理动态和实体质量，及时发现和解决问题，规范生 产行为，对整个工程管线系统良好的管理有极大地推动作用， 2012 我们重点做好如下工作 树立服务意识，加强沟通协调。更好的完成公司相关的外联工作。 改进工作服务程序、加强主动性、协调性、协调与各部门之间的工作 加强材料，设备及配件的市场价格管理，详细各个配件，材料的价格，以便很好的控制成本。 严格控制外委项目、水、电、维修项目必须自行解决。大型设备维修尽量控制外委，控制费用。 （10） 修旧利废、深挖员工自身的潜力。 （11） 加强人员服务意识的培训，工作技能的培训争取人 员一专多能，改善二线形象促使行政部工作质量更上一个台 （12）坚决落实公司关于能源管理的规定，加强监测各店 的水、电、气、油的使用情况每月费用进行对比，并通报至 各使用部门，以便使用部门的成本控制。 （13） 搞好五号店建设、搞好中央厨房建设。 以上是行政部工作总结与新年工作计划，在这里进行简单的 叙述以便大家对我部门今后工作的监督和指导。 将军牛排餐饮管理有限公司行政部 2011 年12 月30 计划及总结的范文篇三：年终工作总结与计划范文年终工作总结范文 回顾 2010 年，作为公司的行政文员，一年来，在公司各部 门领导的关心指导和同事们的支持帮助下，我勤奋踏实地完 成了本年度的本职工作，也顺利完成了领导交办的各项任务， 自身在各方面都有所提升，但也有不足，需要将来不断学习、 不断积累工作经验，运用所掌握的知识弥补自身还存在的缺 陷。现将这一年的学习、工作情况总结如下： 一、踏实的工作态度：一年来，我坚持工作踏实，任劳任怨， 自觉维护公司企业形象，妥善地做好本职工作，尽量避免工 作中出现任何纰漏。 行政文员是属于服务性质的工作，且比较繁杂。 (1)每天我都认真做好各项服务工作，以保障业务部、单证部、 船务部、财务部及设计部门工作的正常开展。 (2)文员日常的工作内容比较琐碎，需要细心、谨慎，且不能 疏忽大意，更不能马虎潦草。 (3)在行政部经理 MAY 的指导下，建立当日备忘录。我将当 天的工作列入到备忘录里，一项一项的去完成，以免出现遗 漏现象。 二、尽心尽责，做好行政人事工作：认真做好本职工作和日 常事务性工作，协助领导保持良好的工作秩序和工作环境， 使各项档案管理日趋正规化、规范化。同时做好后勤服务工 作，让领导和同事们避免后顾之忧，在部门经理的直接领导 下，积极、主动的做好本部门日常内务工作。 1、日常接待工作：接打电话时，使用文明语言，说话和气、 热情，礼貌地接待工厂及国外客户来访人员，对于遇到相关 问题来咨询或者要求帮助的人员，我都会尽我所知给予解答 或及时转达相关领导给予解决。 2、物资管理工作：制定公司日常办公用品购入和领用表， 做好物资的领用管理，根据部门领用情况，进行领用登记。 3、文件管理工作：根据工作需要，随时制作各类表格、文 档等，同时完成各部门交待打印、扫描、复印的文件等，对 公司所发放的通知、文件做到及时上传下达。 4、人事档案管理工作：将在职员工和离职员工档案进行分 类存档，并做扫描电子存档，新员工评定表按年度排序装订 成册保存等。 5、招聘工作：查收邮件阅读简历，预约安排应聘人员进行 经理面试以及总经理复试。 6、商务会议及展会行程安排工作：制定出差计划表，预订 国内、国际机票和酒店，确保出差人员的行程正常进行。 7、财务工作：办公用品费用、快递费用的核对及申请，机 票、酒店费用的支付，确保及时支付相关合作公司的月结费 8、快递工作：做好国内国际寄件登记和签收递交工作，定期上DHL、ARAMEX 网站跟踪查询客户签收情况，如发现有 不正常的快件，及时反应到对外业务人员和相关领导。 9、协助工作：协助部门经理做好公司季度及年度活动的组 织和安排工作，以及搞好公司企业文化的宣传活动。 三、2010 年度所学知识： 1、行政部门经理MAY 的指导：学习正规化的文档管理、规 范的公文写作、灵活的接待技巧、公共关系中的礼仪形象等。 2、单证部门经理林禄文的指导：学习基本的外贸知识、国 际快递的运费核算及成本控制、基本的网络维护及电脑方面 知识、复印机和打印机的保养及维修。 3、船务部门经理常虹的指导：英文软件及学习方法的提供， 还时刻提醒我加强英文的学习及锻炼等。 4、设计部门经理JACKY 的指导：photoshop 的正确使用及公 司存档文件的简单封面设计。 5、业务部门经理 ECHO 的指导：学习echo 在工作中有条理 处理事情的方法。 6、财务部同事的指导：费用申请单的规范填写、存档文件 的正确装订方法。 7、外贸业务员ALLY 和LILIAN 的指导：对外邮件IN&OUT 的整理及归档方法，加强英文阅读能力。 8、总经理陈小姐的指导：INTERNET 的广泛运用，用心做好 每一件事。 9、董事熊先生的指导：认为是对的事情，就放胆努力去做， 就算最后没有成功也没关系，至少曾经努力过。 四、2011 年度需要努力的方向及感想： 行政助理对于我来说是公司赋予我的一个新的挑战以及肯 定，希望能通过近2 个月内的学习，努力提高工作水平，适 应新形势下工作的需要，在不断学习的过程中改变工作方法 扬长避短，踏实工作，力求把今后的行政工作做得更好。 感谢##的栽培和给予学习的机会，感谢同事们的每一次帮助， 今后我将不断自我鞭策，自我激励，时刻严格要求自己用心 做好每一件事，希望自己也能运用所学，为公司出一份绵薄 之力，更希望在不久之将来，我在工作上也可以独挡一面， 不再依赖部门经理，不再依赖同事们，不辜负培养我帮助我， 让我成长起来的人! 2011 年我将以一个崭新的面貌投入到今后的工作中，同时也 希望能和公司一起成长，共同进步! 通过近一段时间的工作，反省自身，还存在许多不足和缺点， 现将近期的工作、学习中存在的不足和缺点简要总结如下： 1、自身的专业业务水平不高，事故应急处理能力不强。虽 然通过学习和工作经验的积累，在业务水平上有了一定的提 高，但业务水平和工作经验与其它老同志比还是比较低。在 日常工作中偏重于日常生产工作，也忽视了自身思想素质的 提高，工作中争强当先的意识不强。 2、工作上满足于正常化，缺乏开拓和主动精神，有时心浮 气躁，急于求成平稳有余，创新不足；处理问题有时考虑得 还不够周到，心中想得多，行动中实践得少。工作中总习惯 从坏处着想，缺乏敢于打破常规、风风火火、大胆开拓的勇 气和魄力。另外，政策理论水平不够高。虽然平时也比较注 重学习，但学习的内容不够全面、系统。对公司政策理论钻 研的不深、不透。有时候也放松了对自己的要求和标准。 3、全局意识不够强。有时做事情、干工作只从自身出发， 对公司及车间作出的一些的重大决策理解不透，尽管也按领 导要求完成了要做的工作，心理上还是有一些其他的想法。 在工作中还存在看到、听到、想到但还没做到的情况，还需 要进一步增强事业心和责任感。 在今后的工作中，我决心从以下几方面进行改进： 1、继续拓宽自己的理论知识面，加强自己对理论知识的应 用，在日常工作 中，遇问题多查阅文献，熟悉相关知识，从而提高自己解决 实际问题的能力。 2、在思想工作方面，深化学习，努力提高自己的思想理论 水平，加强自己的事业心和责任感，用新理念武装自己的头 脑，增长自己的才干，提高驾驭工作的能力，并坚持理论联 系实际，注重学以致用。 3、在实际工作中，要更加积极主动的向领导请教遇到的问 题，并多与同事们进行沟通，学习他们处理实际问题的方法 及工作经验。通过多学、多问、多想来不断提高自己的实际 工作能力。 复习计划范文 期末复习计划怎么写 人们对于刚学过的东西，总是一开始忘得快，过一段时间就 逐渐减慢。所以您指导孩子复习，必须要注意这个规律，让 孩子及时复习。每天孩子从学校回来都学了一些新东西，您 可以要求他先复习当天所学的内容，复习之后再做作业。还 可以告诉孩子，每天晚上睡觉前想一想：我今天都学了什么! 然后在头脑里把这些东西过一遍。对于低年级的孩子，您可 以用问话的方式让孩子回答，比如今天的语文课都学了什么? 孩子回答后，再进一步询问。比如孩子说学了两个生字，就 可以说：这两个字是怎么写的，写给妈妈看好吗?孩子不会 写的话，就可以鼓励他再去看看书，然后写出来。如果不及 时复习，时间一长孩子就忘记了，许多内容最后集中到一小 段时间复习，效果自然不好。 (2)分散复习 如果有 60 分钟 的复习内容，您是让孩子一下子复习完呢?还是分成几段间 隔复习呢?心理学家很早就对这个问题进行了实验，实验的 结果表明：分散复习要比长时间的集中复习效果好。对于小 学的孩子来说，其身心发育的特点也要求采用分散复习的方 式。所以，您不妨让孩子每次复习 20 分钟。中间休息之后 再复习，这样孩子就不会疲劳，复习的效果也会更好。 交叉复习当我们同时面临几门课程的复习任务时，最好采 用交叉复习的方式，即这 10 分钟复习语文，休息后换成数 学，再之后又变成别的什么，这样复习的好处是不会使孩子 产生厌倦心理。 (4)多种方式复习 长时间用同一种方式复习效果不好，尤其 对于小学的孩子更是如此。想想看，我们成人学习英语时， 有时是默读，有时大声朗读，有时抄写，不断变换方式或者 结合并用。对于小学生更要这样。比如复习语文，可以让孩 子以朗读、背诵、默写、造句、写作文等不同的方式变换进 行。复习数学，就可以让孩子看书、记公式、做练习题(计算 题、应用题)，而且习题也要注意变化题型。 (5)灵活应变 己复习，不能只给自己布置几本书或几道题就放手不管，而是要尽可能根据孩子的实际情况随时作出调整。如果发现某 一部分的内容孩子已掌握住，您就可以让孩子跳过这一段， 复习下面的内容。如果孩子已经做了几道这方面的题目仍然 出错，就需要您指导孩子加强对这一部分的复习力度。根据 复习时间的长短，您也要指导孩子采用不同的复习策略。如 果时间很宽裕，您可以让孩子从头至尾将书过一遍;如果时间 紧迫，再平均分配时间显然不合适，就得重点复习自己的薄 弱环节，有时只研读平日整理的错题库也能达到理想的效果。 复习计划范文篇二：2013 期中考试复习计划范文 一年一度的期中考试马上就要开始了，同学们正在进行紧张 的复习，根据以往的教学经验，特制定以下复习计划，仅供 参考。 语文 1.整理课堂笔记。可以先尝试回忆课堂笔记内 容，再来看笔记。 2.整理老师发下的复习试卷，记录其中错 题，难题，并重新做一遍。这些复习卷很重要，你还可以找 来去年或前年的考试卷做。重复做卷子里的题目，越熟练越 3.熟背课文，在理解的基础上进行记忆。4.作文方面 可以参考历年作文题目，并尝试写一些作文。 数学 1.整理 老师发下的复习试卷，记录其中错题，难题，并重新做一遍。 这些复习卷很重要，你还可以找来去年或前年的考试卷给做。 重复做卷子里的题目，越熟练越好。 2.整理课堂笔记。可以 先尝试回忆课堂笔记内容，再来看笔记。 3.整理公式。重新 背一遍并理解。 英语 1.整理课堂笔记。可以先尝试回忆课 堂笔记内容，再来看笔记。 2.单词句子熟背，最好能默。 常常拿起课本念句子，要大声念，不怕错。4.常翻一翻词典， 听一听磁带，看一看光盘。 5.整理老师发下的复习试卷，记 录其中错题，难题，并重新做一遍。这些复习卷很重要，你 还可以找来去年或前年的考试卷给你做。重复做卷子里的题 目，越熟练越好。 还有一个重要的方法，三科都适用，就 是做模拟卷，要常常做，规定时间和评分标准，可谓平时以 考试心态多做模拟卷，考试时就能以平常心做考试卷。 曰：温故而知新。意思就是说温习学过的知识,才能得到新的体会与理解。 每天放学回到家，首先就是主动完成作业。 写作业的时候不能让父母催促着写,不懂的问题自己去思考, 然后再去查资料,最后才去请教父母或老师。写完作业后的时 间也不能浪费,自己看看课本，把掌握不好的知识加深印象; 其次我们应该上课要认真听讲，要多复习学过的知识.坚持做 到多做练习题,多背单词,多看课外书以及参加一些有意义的 课外活动。 其次，不要整个晚上都复习同一门功课。除了 十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课 堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证 课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师 的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。 最后，在 复习的过程中，我们还应 该注意调整我们的身体和注意休息。我们应该合理地安排时 间，这样保证大脑的高效率。 复习计划范文篇三：期中考复习计划范文 不知不觉新学期已经过了一半了，检验学生这一段时期学习 效果的期中考试很快就要来临了。同学应该如何合理安排时 间，以保证每科都复习到位了呢?有的学生是做了一下三点： 第一，过于牺牲休息时间。 第二，过于强调习题的训练。 三，过于寄希望于运气。当然还有少部分学生对于期中备考并不重视，指望考前几天的突击。 其实以上三点，不建议 学生这样做，考试临近前，1、要保持有个好的睡眠，让自 己的休息时间充足/2、还有这时不应该再攻新的难题和题型 了，要翻阅自己犯错的题目，查缺补漏了。3、当然也不能 说靠运气。 考前认真复习是能考出好成绩的前提，而有针 对性的复习是提高复习效率的关键。考试之前要把学过的知 识进行系统化复习，系统复习的过程其实是对学过的知识再 认识和再加工的过程，使它更加系统化、条理化地保留在头 脑中。 系统复习就是把每章、单元、阶段学过的内容进行 整理，相对集中时间进行复习，把学过的知识重新推到一个 新的层次的学习过程。 系统复习的基本要求与任务是： 首先要作好思想准备不管是哪种考试，要认识到考试的重 要性，它是对自己学过的知识是否掌握多少的一次检验，反 映出你学习过程中的成绩和存在的问题。所以思想上正确认 识了，重视了，你就能全心地投入到复习过程中去。 工作计划规划 重点工作计划 重点工作计划 工作计划规划篇二：明年工作计划 20xx 年又是一个新的开始，也是一个充满挑战，机遇与压力 并重的开始的一年。因此， 我要调整工作心态、增强管理意识、责任意识、服务意识， 充分认识并做好本职工作。为了 尽快的成长为一名优秀的销售经理，我订立了以下 20xx 度工作计划：一、业务理论水平、组织管理能力及综合素质的提高; 首先 要把自己放在公司建设的总体框架中来反思自己，审视自己， 看自身能力和素质的 提高幅度，能不能适应公司发展的需要、能不能适应形势任 务的需要，能不能适应完成正常 工作的需要。其次经常告诫自己，要在公司立得住脚，不辜 负领导的期望，自身素质的强弱 是关键，必须在工作中不断地提高自己、提高自身能力素质， 上让领导放心，下让顾客满意， 不断学习专业知识，全面提高自己，在协调关系的能力上要 有突破，在组织管理的能力上要 有突破，在完成工作的标准上要有突破。 学习及制订培训计划;做房地产市场中介是需要根据市场不停的变化局面，不断调整经营思路的工作，根据需 要调整我的学习方向(管理知识、营销知识、策化知识、各个 楼盘的动态等相关房地产的知识 都是我要掌握的内容)来提高业务员的销售能力。通过学习， 感到既开阔了眼界，又丰富了头 脑，既学到了知识，更看到了差距。在不断的学习中提高了 自己的能力素质，增强了干好本 职工作的本领。 三、业务目标及发展目标;首先以提高工作效率为根本，尽最 大的努力超额完成公司每月制定的业务目标，争做公 司所有项目第一优秀楼盘，其次打造红军一样的团队，大家 什么事都能以公司利益为重，以 部门利益为重，做到眼勤、腿勤、手勤、嘴勤、讲团结，讲 协作，保证完成各项工作任务。通过学习，实践工作结果来 证明我的能力，争取年底做到销售总监。 加强自己思想建设，增强全局意识、增强责任感、增强服务意识、增强团队意识。积极主动地把工作做到点上、 落到实处。我要虚心向其它同志学习工作和管理经验，借 鉴好的工作方法，努力学习业务理论知识，不断提高自身的 业务素质和管理水平。要勤于汇 报，善于总结，使自己的全面素质再有一个新的提高。要进 一步强化敬业精神，增强责任意 识，提高完成工作的标准。为公司在新年度的工作中再上新 台阶、更上一层楼贡献出自己的 力量。篇二：2015 年工作计划2015 年工作计划 2015 年工作计划 在明年的工作规划中下面的几项工作作为主要的工作来做： 建立一支熟悉业务，而相对稳定的销售团队。人才是企业最宝贵的资源，一切销售业绩都起源于有一个好的销售人员， 建立一支具有 凝聚力，合作精神的销售团队是企业的根本。在明年的工作 中建立一个和谐，具有杀伤力的 团队作为一项主要的工作来抓。 完善销售制度，建立一套明确系统的业务管理办法。销售管理是企业的老大难问题，销售人员出差，见客户处于放任 自流的状态。完善销售 管理制度的目的是让销售人员在工作中发挥主观能动性，对 工作有高度的责任心，提高销售 人员的主人翁意识。 培养销售人员发现问题，总结问题，不断自我提高的习惯。培养销售人员发现问题，总结问题目的在于提高销售人员综 合素质，在工作中能发现问 题总结问题并能提出自己的看法和建议，业务能力提高到一 个新的档次。 在地区市建立销售，服务网点。根据今年在出差过程中遇到的一系列的问题，约好的客户突然改变行程，毁约，车辆 在家的情况，使计划好的行程被打乱，不能顺利完成出差的目的。造成时间，资金上的浪费。 5)销售目标 今年的销售目标最基本的是做到月月有进帐的单子。根据公 司下达的销售任务，把任务 根据具体情况分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日 的销售目标分解到各个销售人员 身上，完成各个时间段的销售任务。并在完成销售任务的基 础上提高销售业绩。我认为公司
