男士都喜欢到健身房操练自己的体格，提升自己的男人魅力。其实，健身房是脂肪消耗最大的地方。那么，男士健身房减肥计划是怎样的?饮食怎样注意？

　　第一步：先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。

　　第二步：力量训练30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　第三步：有氧训练20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　第四步：5到10分钟拉伸放松，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　在饮食方面：一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右。少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

　　主治疾病：淋巴瘤，白血病，骨髓瘤，贫血，特发性血小板减少性紫...详情

　　病情分析：您好，可以活动相关关节指导意见：建议您不要太过担心了，平时多吃点蔬菜，适度活动患肢两段关节

　　病情分析：您好，根据你的描述，考虑是一个过敏性的表现，你不要担心，这个一片疙瘩很痒，蚊子咬过一样，跟你的体质有关，远离可疑的致敏源指导意见：过敏与许多因素有关系，如遗传，环境，饮食，免疫等，建议查个过敏原，然后避免一下。...

　　您好：根据你所说的情况来看，你的情况有可能不是属于水肿，因为像你这样的情况有两年的时间了，而你所说的 有可能是属于眼袋，建议最好是积极的到医院检查看一下，确定一下具体是什么原因，然后再确定具体的治疗用药。

未经允许请勿转载：56健康网 » 男士健身房减肥计划是怎样的 饮食怎样注意