核心提示：男人健身房减肥计划表：热身运动、有氧运动、臂力运动、腹部运动。

　　健身房绝对是男人的减肥最好的地方。男人对于机械比较敏感，所以面对健身房的时候都很多时候都会忍不住上去尝试，所以能够帮助男人减肥。可是，我们也不能为了减肥就目盲的不断做运动，这样很容易累坏自己，太过累了，就会降低自己的减肥欲望。所以并不建议，盲目冲动的减肥，所以今天为介绍一个减肥的计划表，循环渐进的减肥。

　　在健身之前，热身运动是非常必要的。热身的时候，可以把我们身体的各部位都运作起来，减少抽筋和拉伤的可能，所以运动前必须要做热身。在健身房的时候，我们适宜做10-15分钟的热身运动。

　　热身运动后，不适宜立马做较为激烈的运动。我们可以选择跑步机，这样可以调动全身的各部位的脂肪在燃烧。建议跑30分钟左右。

　　在跑步结束后，我们就选择一些臂力运动。这样可以提高手臂的力量，还能塑造胸肌，所以非常有必要进行臂力运动！在运动期间，放松手臂以外部位的肌肉。这个运动可以较快热量的消耗，还能提高新陈代谢。

　　臂力运动结束后，休息5分钟，继续进行腹部的运动。腹部运动可以把腹部的松弛的肌肉练结实，所以不能少！腹部运动尽量做25分钟左右，这样也可能把腹部多余的脂肪燃烧完！

　　以上的运动时间表很适合男性在健身房，有些男性朋友会太想急于求成，但往往把自己给弄伤，所以都不要太过急，要循环渐进，长时间的坚持总会看到成效的！

　　男人减肥怎样最有效？跟女性不同，一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。那么针对男性减肥，有什么减肥方法是最有效的呢？在下面的减肥问答中，让专家们给大家介绍一下男人减肥怎样最有效。

　　随着年龄的增长，许多男人的体型也见长。肌肉松弛，脂肪堆积，“西瓜肚”就出来了。那么，中年男人如何减肥？小编下面就推荐男人有效的减肥方法，让男人们摆脱发福命运。

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