除锻炼脊柱两侧的肌肉、韧带之外，提高腹肌的力量，对于保护脊柱不受伤也起着举足轻重的作用。望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看着肚脐的位置，持续10～15秒，连续做5次。

　　脊椎的保健锻炼主要是通过提高和平衡脊椎两侧肌肉的力量，提高脊椎周围的韧带组织的柔韧性、协调性，提高它们的弹力，促进其功能；防止脊柱周围软组织病变，预防骨质增生，保护脊柱和椎体的稳定性，以避免脊柱发生疾患。

　　除锻炼脊柱两侧的肌肉、韧带之外，提高腹肌的力量，对于保护脊柱不受伤也起着举足轻重的作用。

　　脊柱保健锻炼可分段进行，也可整体进行。无论是采用哪些手段，都需要注意以下几点

　　这套针对伏案工作的白领量身定制的放松体操，可疏通血脉，消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生，松弛大脑神经。在工作之余，可以通过一把椅子，一小块空地，只需要5分钟，就可以有效预防脊椎疾病。坚持下去，将受益匪浅。

　　伸臂扩胸：坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。然后两臂在胸前交叉，还原。如此反复运动。(尽量伸展，把背部肌肉都伸展开。长期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，这节操有利于肌肉的恢复。)

　　肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂。然后两肩上提，两臂向后环绕一周，还原。(主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。)

　　挺胸夹背：坐在椅上,两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿６秒钟后放松还原。(主要锻炼背肌、肩带肌。)

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