动作1：我们找一个平凳，双脚踏实地面，将哑铃往上推，注意我们的前臂和地面保持一个垂直的角度。这样可以很好地锻炼出我们的胸肌。

　　动作2：我们平躺在地面上，将哑铃往胸部中间进行划和夹的动作，这个练习可以帮助我们增厚胸肌边沿以及形成明显的胸肌中缝线，塑造我们的身材。

　　如果想要一个穿衣有型，上身呈现倒三角的体型，那么我们就要加强对背部肌肉的锻炼。

　　粗壮的手臂是很多人的最爱，因此手臂肌肉也就成为我们很多人最喜欢练习的部位之一。

　　动作1：这种哑铃集中弯举练习可以很好地锻炼到我们肱二头肌的整体，对增长我们手臂的粗度有很明显的效果。我们坐在凳上，一只手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。收缩握铃一臂的肱二头肌将前臂向上弯起，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。

　　健硕的肩部肌肉能让我们上身的视觉宽度明显加宽，更加彰显倒三角的体型。因此我们要加强对肩部中束的锻炼。

　　要注意下放的时候我们的头部、肩部、脚部都是没有接触到地板的，这样才能始终让腹部感到紧致的感觉。

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