现在，随着我们的生活质量变得越来越好，我们的个人形象要求也越来越高，无论是最初的衣着打扮，还是现在的身材气质。说到身材，我们首先想到的是腹肌，因为男生的“公狗腰”和女生的“马甲线”都是腹肌强壮的表现。

　　有些人说了，我每天都在训练腹肌，为什么就一直练不出来腹肌呢？其实，并不是没有练出腹肌，而是因为我们全身肌肉还有一个共同的敌人，那就是皮下脂肪。很好理解，皮下脂肪就是在我们的皮肤下面积累的脂肪，它在我们的肌肉之上，也就是说，如果我们想让我们的腹肌显现出来，首先我们必须先解决掉我们的皮下脂肪。就算你的腹肌练的非常强壮，但是脂肪没有解决掉的话，腹肌也不会被看到。

　　说完皮下脂肪，还有一个内脏脂肪，但是内脏脂肪并不会影响我们的腹肌显露出来，它是生长在我们身体内器官上的脂肪，在腹肌里面，所以，它不会影响腹肌显露，但是却会使我们的腰围变大。然后我们讲一下如何减少腹部脂肪，从两点下手即可：

　　首先，我们要打破能量守恒，一种合理的饮食方式，会让我们身体的能量不够用，这时我们的身体就会自动的分解脂肪来提供能量。下面我给大家说一部分减脂食品中的含量。

　　主食类：含糖、vb、矿物质。生米、面粉含70%到80%的碳水，面粉加工成馒头后含50%碳水，生米加工成米饭后含25%碳水。

　　肉类鱼类：含蛋白质、脂肪、铁锌、vb。纯瘦肉中含5%左右的脂肪（鸡胸和鱼肉含脂肪3%左右），约15%到20%的蛋白质，零碳水。

　　蛋类：含蛋白质、脂肪、维生素、铁锌。一个鸡蛋约含8克蛋白质，约含6克脂肪，一个蛋清约含4克蛋白质，一个蛋黄约含4克蛋白质，6克脂肪。

　　坚果类：约含25%蛋白质、50%脂肪、碳水、维生素、va、ve铁锌。等等。

　　然后在开始我们的腹部训练，每日腹部训练不仅可以提高肌肉质量，还可以增加腹部脂肪参与能量供应的比例，加快腹部脂肪燃烧，下面给大家推荐几个动作。

　　这几个动作有针对腹直肌的，有针对腹内外斜肌的。如果你想让腰围变细，我建议你多锻炼腹部内外的斜肌，如果你想拥有八块腹肌，那么就多锻炼腹直肌。许多热爱健身的朋友们都想在短时间内快速、有效地锻炼出完美的身材，但错误的锻炼方法导致锻炼时间又长，训练效果又不佳，那是因为你对身体结构和肌肉解剖一无所知。

　　健身不是按着健身计划练就可以了，其实它并没有想象中那么简单。如果你真的想练就一个好的身材，你必须懂得专业和科学的健身知识。我国健身产业发展迅速，懂得专业健身知识不仅可以自己健身使用，还可以作为一份工作来做。目前在一线城市，斐堡健身学院毕业学员平均薪资在1.5w左右。

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