RT,按照作者的意思，最好是从第一式开始练起，这样循序渐进。 所以我现在有2个问题。 1：我现在从第一式到第四式全部按照高级在做都ok，那么有必要每次都从第一式开始练起吗？还是可以直接练难度比较大的后面的第4或者第五式。 2：每次训练是六艺都训练完毕效果比较好，还是只要锻炼其中几个即可。 3：每次训练时间控制在多少时长内比较合理，我每次加上中途休息锻炼一个半小时。主要是俯卧撑和深蹲。

　　1.个人觉的，你可能理解错了，不是每次训练都从第一式开始，而是当你开始练习这一系列动作的时候，要从第一是开始练起，完成一式，就升级，自然就只训练升级动作就可以了。

　　2.全部训练完六艺一般是刚开始训练的时候，强度低，动作不熟练，随着动作的强度增加，逐渐变成每次只练习一项就可以了，也给身体足够的休息和增加肌肉的时间。不要急于求成，不是练的越多效果越好。

　　3.我现在控制在一个小时完成，纯训练时间。一前最多的时候达到3个小时，确实很爽，但时间成本太高，不如专心训练一个小时。如果你一个小时以上才能完全刺激到一个大的肌群，那可能说明你的动作该升级了，对肌肉的刺激没那么深了。

　　首先，动作和强度的选择要能达到超负荷。也就是以你现在的身体素质要感到稍微有点吃力才能有效。那么，怎么选择起点，每个人应该根据自己的实际情况来选择。

　　然后就是所谓渐进式，这个囚徒健身的设计进阶路线已经很清晰了，照着做就是了。

　　囚徒健身，更多是在培养一个健身的习惯，并且可以相对比较全面的初步提升身体素质。在这个前提下，时间不需要太长，30分钟左右就足够了，选择动作的话以自己相对比较薄弱的进行比较好。

　　根据我个人的体会，真正想比较快速有效的提升各种体能，还是需要进健身房。

　　原则上任何书籍、建议都是参考，供你举一反三用的，想到什么，考虑好风险，克服自己的恐惧，做就好，然后反馈改进。

　　1，十式锻炼，高难度低强度大于低难度高强度，因为你追求的就是动作，而不是力量或者肌肉块，所以尽情跃进才对

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