坚持长跑快一年，减掉了近二十多斤。结果年底放松了两个月全反弹了。好吧我承认是我没忌口的缘故。长跑期间也有去健身房，但由于不习惯里面的味道，而且喜欢夜跑那种畅快，自由的感觉。所有就基本上没怎么去健身房练。现在反弹了，准备第二波，所以想问问这里的朋友们，减肥加健身，是去健身房还是夜跑?哪种健康，哪种比较有效果?( ｰ̀εｰ́ )

　　两者效果都差不多，楼主缺的是坚持和自律，建议还是跑步吧，跑步路上风景比健身房好，能让你有兴趣坚持下去，而且起码以后不跑了也不浪费钱。

　　减肥如果是仅仅想降低体重的话需要的是有氧运动，比如跑步，竞走，骑行，更好的是游泳。

　　健身的话更接近塑形，当然减肥后期如果想效果更好还是需要塑形的，特别是大基数减肥速度过快身上还是会有赘肉。配合健身就会好一些

　　可以把饮食调整一下，尽量少吃过于油腻、高盐、高糖的食物，主食选择粗粮细粮混搭，多饮水，少熬夜，调整一下内环境

　　再结合您的运动，建议力量训练和有氧结合一起做，这样不仅让心肺得到了锻炼，体态体魄线条也会更好

　　跑步是一种很好的有氧运动，有氧运动的好处在于肉眼明显可见，但是反弹快。作为补充，无氧的训练（主要是器材训练）也可以进行起来哦。建议从大肌肉群开始（肩，胸，腹，腿）。

　　健身快，但一停下来也很快长回去，如果跑步则减肥慢，但一个月没跑也增不了多少。

　　你容易反弹的话，其实跑步很难让你持续的保持身材的。你都一年了，后面反弹了。其实健身只能用来锻炼身体。减肥的话，保持住很难的，除非一直不断的坚持。

　　你现在应该戒掉碳水化合物，少吃饭，最好多吃菜，但是那些含高碳水的菜也别吃，比如土豆。不吃零食，可以吃坚果。因为身体是先排毒，才瘦的。毒素越多，脂肪越多，用了包裹毒素。你要排毒。加健身一起。

　　单纯的说，如果只是减体重的话，有氧运动减肥的速度要大于无氧运动。最好的减脂方法还是无氧运动和有氧运动一起

　　减肥就是减脂，减重，每天合理摄入热量就行了，运动就只是加速剂，如果只是运动但是管不住嘴，那你就会变成一个敏捷的胖子，或者跑的快的胖子

　　健身，跑步只是给你提升体能和耐力的水平，让你能更好的健身，辅以控制饮食结构，这样才会瘦下来，光凭跑步是瘦不下来的，举个例子，2018秦皇岛马拉松，42.195公里，完赛后回家称重，重了0.2公斤 ‍♂️

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