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管理员 发布于 6年前 (2019-03-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部可以试试囚徒健身更多追问追答追问就是在用那套但是力量练不起来，本来力量多大，现在也差不多追答是没有及时升级？或者是休息时间不够，肌肉无法生长追问可能动作不标准吧！你有没那些视频的详细讲解还有网址追答 专业健身，欢迎追问、更多追问追答追问单腿蹲起和双腿什么区别？那些不是每天的重量都相同吗？追答单腿蹲起当然更难点啦， 一只脚承受自己体重，跟两...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-22)
坚持了一段时间的有氧运动之后，你会发现自己逐渐走到了瓶颈期，在这时候，你就可以考虑在肌肉上下点功夫了。 增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。 换句线千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。 若单方面通过节食减肥，体重虽然会变轻，但是由于营养不足加上没有增强...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-22)
核心提示：囚徒健身最好的练法是：隔天练。每一艺都做十组，每组极限数量（为了求稳，我建议你还是先从第一式，第一阶开始），最好是先练引体，然后倒立，最后俯卧撑。 一共十式对吧。每一式如果每次练都练到位，最多练上5次，肯定能进阶了，每一式又有三阶，算上每隔一天的肌肉恢复时间（别听一些健身小白说健美才需要恢复期，任何练法，只要是练肌肉，那就需要休息，因为练到位了，必须休息，没到位，那效果差的很，有一个笑话，一个练引体的自以为不是健美增肌，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-22)
我很喜欢健身，也有一定的基础，希望大神给推荐一份街头健身的训练计划，一周六天时间的，全身肌肉都可以 我很喜欢健身，也有一定的基础，希望大神给推荐一份街头健身的训练计划，一周六天时间的，全身肌肉都可以 我很喜欢健身，也有一定的基础，希望大神给推荐一份街头健身的训练计划，一周六天时间的，全身肌肉都可以过一遍。谢大神！！... 我很喜欢健身，也有一定的基础，希望大神给推荐一份街头健身的训练计划，一周六天时间的，全身肌肉都可以过一遍。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-07)
如果说型的话，撕裂者比囚徒健身好，囚徒健身是追求力量的，对型的要求差点腹肌撕裂的效果不好，又主要练腹肌，而且好单调。我现在差胸大肌，还有力量，因为我目标是单臂引体和俄挺各种俯卧撑都能做到了，就差俄挺。。那些都用处不大的感觉，很累却效果不佳 a展开全部下载app追问什么app，名字是什么追答完美囚徒健身追问没什么卵用。。全都能轻松做到追答可以自己设定追问这种训练，要量也没什么用。。自己设定量，与没有，有区别么追答把你体形发我看看追问...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-07)
最近关注囚徒健身那本书，就想知道他所说的关于现代健身方法会损伤关节、使关节变弱和他提的“紧缩柔韧性”是否科学？我发现网上大多数人都在回避回答这个问题，望大神解惑！！！！... 最近关注囚徒健身那本书，就想知道他所说的关于现代健身方法会损伤关节、使关节变弱和他提的“紧缩柔韧性”是否科学？我发现网上大多数人都在回避回答这个问题，望大神解惑！！！！ 展开全部现代健身方法会损伤关节吗？可能囚徒健身这样的自体重训练不会损伤关节吗？未必。所...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-07)
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-07)
很多人都想完成单臂引体向上这个梦幻般的动作。但总是找不到适合的方法。我就给大家分享一下我练成单臂的方法。【我不是什么大神，左手单臂两个，右手一个，这里只是说一下我的理解心得】。我看了挺多的帖子，比较大众化的锻炼方法就是辅助引体和负重引体。但个人觉得负重引体不如辅助引体好用。负重引体你依靠的还是你的双手，所以你会找不到单手的感觉。然而辅助引体会让你慢慢的找到单手拉起来的感觉。我推荐的方法是递减法，也就是减少放置手指的只数的方法，我觉得...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉...
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