Tag "跳绳的正确方法" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。 最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。 这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。 两脚前脚掌着地，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
跳绳是一项调动全身多个地方的有氧运动。跳绳也是一项娱乐运动，可以一人或者多人进行的游戏，花样各种各样，其乐无穷，简直是减肥的一大利器。 跳绳是一项消耗时间少，能快速燃烧脂肪的有氧运动。能够使手臂，腰围，臀部，腿部各方面达到瘦身的效果，使肌肉变的更加结实。 有研究表明：锻炼10分钟，每分钟达到140下以上，相当于跑步半小时。长期锻炼的人：平衡、弹跳、爆发力各方面都会相对应的提高。 学会了基本法，接下来可以加大一点难度。开合跳需要...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。 首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
千龙网综合报道“我的孩子还不会跳绳，每天都练习，但还只能是一个一个分开跳。” 最近，小学生在楼下跳绳的情景总会碰见，家长就站在一旁陪着。跳绳就像是“家庭作业”一般在小学生中间蔓延开来，可是个中原由，您未必知晓。 俗话说：生命在于运动，而跳绳可谓是一项非常便捷的运动项目。跳绳能促进孩子身体均衡发展，有助于加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于孩子健康成长。 不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-05)
跳绳是一种全身性的运动，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，让肌肉变得更加紧实更有弹性。 跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。 有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟，跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
跳绳是一项很好的有氧运动，每天跳绳半小时可消耗身体400卡的热量，是减肥的好帮手。但也要遵循正确的跳绳减肥方法，有些情况是不可以进行运动的。 跳绳已经成为了一种时尚，如果想要通过跳绳来减肥，那么就要把手放到绳子的两端。 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
仔细对比2014年和2015年的上海中考体育评分标准不难发现，第二类项目中依然有3分钟跳绳这一项。 绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。 技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
核心提示：跳绳减肥吗？减肥是件艰难痛苦的事情，但是减肥不一定要做大量的运动，正确的运动减肥讲究的是方法，跳绳在各类减肥运动中越来越受关注，很多朋友都想知道跳绳减肥吗，其实想要减肥成功，你需要的是一个正确的减肥方式。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 运...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的，但是怎么调如何调很多人都不清楚，常常听到有MM这样抱怨，跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了，其实是因为我们没有掌握好时间的长度和强度，任何运动都不克盲目，运动结束都要做好拉伸运动。 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
核心提示：跳绳快速减肥的正确方法要学会操纵绳子，测量绳子长度，跳绳的时候要跟上绳子的节拍。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 跳绳快速减肥的正确方法是怎样的？跳绳可以增强心血管、呼吸及神经系统功能，还可以增进我们的身体器官发育，有利于身心健康，强健体魄...
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