Tag "跳绳的正确方法" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
跳绳是一项很多人都喜爱的运动，平时跳一跳绳，可以放松心情，还能减肥。但是很多人不知道，用正确的方法跳绳还能有助于长高。什么是跳绳长高的正确方法呢?下面就来为大家介绍一下。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到长高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-18)
随着健身器械、健身房的普及和更新，健身的方法越来越多种多样。然而这不代表过去的老方法会成为历史，反而一些经典的方法仍然是经典、高效、简便的。 相信朋友们都玩过跳绳、无论是在小学初中，还是成人之后。从减脂效果上来说，跳绳甚至不输于目前许多种高强度运动。同样，跳绳对于下半身的塑形、脚踝的强度和稳定性提高也有着不错的效果。 从归类上来说，跳绳的减脂很大程度上是和高强度间歇训练，也就是HIIT的减脂方式是一致的。跳绳的时候身体参与运动的...
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