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管理员 发布于 6年前 (2019-04-26)
在刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友说你，你的姿势不正确，你的姿势很难看 而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。 这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。 有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线) 很多人都忽...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-23)
现如今，许多喜欢健身的人群，时间被繁忙的工作给占据，去健身房进行锻炼的机会越来越少了。有人推荐，不去健身房在家也可以进行徒手训练，这个方法大家称之为囚徒健身法，你了解吗？ 时下，出现了一种流行的健身方式，叫做囚徒健身，简单来说就是徒手健身，不借助任何器械进行的健身活动。张先生听人介绍后决定用囚徒健身法锻炼身体。 张先生西宁市民：我无论是在等候早饭的时间，午间休息的空隙，还是晚上饭后时段，都会随时随地的健身，不需要器械。 张先...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-22)
深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！其实除了深蹲，有一个动作同样很关键。 这个动作一直被许多人误解，认为是伤腰利器，但它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，这个动作就是硬拉，如果你也健身，这个动作千万不要忽视，下面肉哥给你关于硬拉的全面解答。 都说硬拉让男人更硬，其实的确如此，它能身体许多大肌肉群，极限硬拉时，身体感觉每一个细胞都被轰炸，下面是硬拉的肌肉...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-22)
一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。 复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。 平台期：训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。 增肌减脂：目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-22)
2.一定要懂得RepetitionMaximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。 4.以下计划分成三日：Day1胸、肩、三头肌；Day2背、二头肌、腹；Day3脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。 5.如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟有氧训练；增肌的朋友则不用...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-22)
蛋白质含量大约是18%，脂肪含量大约是5%，以不饱和脂肪酸为主，对于降低胆固醇很有帮助，如果条件允许，最好选择新鲜的带鱼，因为市场上的带鱼很多都是冷冻的 减肥的人经常吃西兰花，95%还都是水煮的，每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花的维生素C含量明显高于其他普通蔬菜...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-22)
肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节，然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性，这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤，练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。 今天就为大家带来一套简单实用的全身肌肉拉伸教程，共10个动作，每个动作20次或坚持20秒，赶紧跟着get起来吧！...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-22)
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，为什么呢？ 其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为.... 在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-22)
这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物，才更有可能做出正确的抉择；尽可能自己下厨，这样才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件，因此在饮食上不能总是肆无忌惮，必须有节制才行。一个大原则是------不管你吃的是点心还是晚餐，主动多摄取蔬菜，少吃其他东西就对了。 水果有助你养成腹肌，但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分，因...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-19)
现在正在流行的饮食方式可谓是五花八门，我们不去谈那些离谱的疯狂断食减重方式，对于健身人士而言，除了我们日常通常会采用的的碳水跟蛋白质占比相似，脂肪略低一些的饮食方式之外（比如442433这样的比例），还有像是生酮饮食，DASH饮食以及间歇性禁食这几种比较流行的饮食方式。接下来我逐一给大家做下简短的介绍。 生酮饮食（KetoDiet）则对碳水摄入有着非常严格的控制，基本上是一种低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。在大方向...
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