Tag "男士健身减肥计划表" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-26)
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。 锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-26)
从马甲线，袁姗姗靠健身逆袭成功洗白，也成为万千网友心目中的运动减肥模范，袁姗姗也因此拿到不少以“健身”为主题的资源。 但是，最近，大概是工作太忙，身材疏于管理，袁姗姗胖了。在自己微博上表示被小岳岳说胖了。 最新的露肩装与瘦时期的露肩装穿着效果对，锁骨不见了，肩膀变厚了，原本骨架就不算纤细的袁姗姗，穿露肩装突然变的“熊腰虎背”了！ 马甲线女王也很介意被大家说胖，在被粉丝与小岳岳说胖之后，立马就在连续微博上po了一组ps“瘦身”后...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-26)
复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 午餐的重点...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-26)
对别人的祝福，或多或少都源于缺失感。喜欢祝福别人“恭喜发财”的，多半自己也把赚钱很当一回事；祝福别人“越来越美”的，自己也是喜欢打扮好了再出去见人的类型；祝福别人“平安健康”的，比如我还有“保重身体”“注意休息”“不要太辛苦哦”等口头禅，实在是因为自己是个孱弱的病秧子。 我的好朋友VC小姐，小时候是元气美少女，工作了是一头生龙活虎的驴子。每当我和她说“咬着银牙提着气在上班”的时候，她都表示“你那点工作量真的也就是我加班的工作量我诚...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-26)
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!) 训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。 健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-26)
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。 通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。 运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足...
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