管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
越来越多的人选择办卡去健身房锻炼，但新手去了却只能做一些有氧运动，跑步机热身跑步，动感单车或者椭圆机骑行，做做有氧操瑜伽练习，但对器械区的训练却一头雾水，无比茫然。 健身的时候进行适量的抗阻力训练能让身体的肌肉变紧致，让肌肉获得生长，能让身体加快代谢的步伐，让减肥加速。 别着急，小脂介绍一套健身房的力量训练动图，锻炼全身肌肉，建议在有氧前进行即可。 新手出去健身房进行器械训练，选择比较轻的器械重量开始，循序渐进，等熟练后再逐渐...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
身体肌肉锻炼并不是锻炼越久越好，不仅要循环渐进的增加难度进去，肌肉锻炼也是要适可而止的。 肌肉也不可以说天天练，适当的休息能更好的生长出肌肉，所以肌肉增长的过程就是刺激、补充、生长。 训练运动后0.6-1小时内及时的补充一些能量/蛋白质，适当的加餐能更好的促进肌肉恢复与生长哦。 锻炼过后肌肉对蛋白质的要求也是很高的，可以选择喝一勺蛋白粉，为什么建议食用蛋白粉，而不是含有蛋白等食品呢？ 如食用蛋白质的食物的话，例如鸡腿等肉类里...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
双腿往上时候尽量保持不弯曲，放下去时不用完全放下去，大概与身体成直线状态即可。 双腿往外撑时撑到极限，收回来时不用把腿都合上，收到与大腿成直线状态即可。 腿收回来时不要顶在腹部，与小腿呈现90度即可，推出去时候也不用全部伸直，微弯曲即可。 4、健身的初衷是为了健康，而不是去受伤的，如这个重量做不来，就换低重量的来进行，千万不要为了所谓的面子拿自己身体开玩笑。 6、运动过后30-60分钟内补充一杯蛋白粉或一些含有蛋白质食物，只...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
1.运动内衣，减震，保护胸部，其他功能比较容易解决，但是很多欧美品牌“收副乳”这点做得不是很好，逼近欧美人和咱们身型还是不一样。 2.legging，保护腿部不擦伤，防止腿部跟器材直接接触黏糊糊既不卫生又不舒服，排汗透气穿着很舒服，显身材，搭配好了可以很酷。 4.运动鞋，一双舒服的鞋最重要，Nikefree和Adidasub都超级解放双脚！ 3.不要化妆！如果你画了美美的妆在健身房回头率高了，相信我人家心理活动八成不是觉得...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
一块盒装的嫩豆腐约300公克，却只有75大卡的热量，而相同重量的牛排热量高达700大卡，是嫩豆腐的10倍，瘦猪肉则有550大卡，为嫩豆腐的7倍。 如果每天晚餐都只以豆腐为主食，再搭配上蔬菜类的食物，就能够感到饱足感，而且热量又低，是个相当不错的减肥法。每天早、午餐正常吃，晚餐则任选1道豆腐餐来吃;每道热量都很低，可放心食用。此外，烹调方式除了避免油炸外，煎、煮及卤都可以。 苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
粗粮是相对平日我们常吃的精米白面这些细粮而言的,包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的处理不及细粮般精细,因此也就保留了这些食物的较多营养,其中含有丰富膳食纤维。这些膳食纤维对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮,有助解决便秘,快速减肥,能使细胞活化,防止皮肤老化,让人容光焕发。下面小编推荐一周粗粮减肥食谱,让你吃吃就享瘦。 材料...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
减肥瘦身说容易也不容易但是却也不会很难，用食物来帮助自己排毒瘦身可以说是最好的选择了，不花费时间精力也不费钱，减肥达人推荐7日清肠排毒瘦身法，一周食谱轻松清空宿便。 不想吃减肥药和瘦身茶来减肥?那么没关系，通过饮食来瘦身也是可以的，不需要花太多的钱和精力，也不会让你饿肚子，只需要坚持一个“疗程”七天的时间，你会感觉到身体和肌肤都发生了不小的变化，瘦了是肯定的，但是排毒清理肠道的效果会更加明显，小腹不见了而且脸上的肌肤也变得更加白皙...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
饮食减肥是一个有效方法，它并不是节食，而是合理的去吃健康的食物。但许多女生不懂合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面跟大家分享一周健康有效的减肥食谱，让你更好的瘦身。 一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。 玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果良好，还曾经风靡各大网络，下面我们来聊一下跳郑多燕减肥操是否真的有用。 答：美体专家称，跳郑多燕减肥操是真的有效果，但必须要持之以恒，而且紧实线条是必要条件，这样看起来才不会显得那么臃肿，若配合营养均衡的饮食生活，还能在符合自身能力的范围内轻松享瘦哦。 郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥效果明显，是现在非常流行的一种减肥方法。 相较于其他减肥方法，郑多燕...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。 皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。 但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响，比如不育，免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎” 都说运动是最好的保养品，但单纯大强...
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