管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 上午：6:00，起床后空腹喝200-300ML凉白开或温水条件允许的情况下 B：进殿，从眉头，然后按眼窝滑动，轻轻按下和抬起的肌肉现在约五秒钟忠{养成良好的习惯的方式做美容按摩} 7:40-8:00：吃丰富的早餐，每天吃的食物中含有蛋白质[东东哦，不参与不健康的减肥，因为] 午餐：A，汤和吃水果一些酸奶杯冰到最低{酸奶冰餐午饭前能刺激胃，以减少...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 好，知道小目标后，再来说一下跳绳减肥，跳绳是一项很好的有氧运动，有氧运动要坚持至少30分钟以上，你说的“60个一组，间隔一分钟”，针对这点，个人认为没有必要这么精确去计算个数和间隔时间，但是，如果你才刚开始训练的话，建议你下载一个LoopApp，里面有入门的教程，还挺专业的，因为我现在也在用，所以你要的专业建议我直接推荐给你吧！一起学习一下！ 运...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
很多刚刚接触健身的小伙伴对于增肌完全一头雾水，没有科学的认识。所以就谈不上科学的锻炼，锻炼时候会显得很盲目，不知道该锻炼哪儿怎么锻炼如何去给自己定一个健身的计划，今天小编就为刚刚接触健身的小伙伴整理了一些关于健身的知识，让你科学的健身增肌，让自己从一个瘦子变成一个鸡肉男。 下面我们先看看一些通过健身训练改变自己体型的人们，看完后你就更加对自己有信心，别人能做到的你也同样可以，贵在坚持和毅力。把健身当成一种习惯，你就胜利了。半年，一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
不少人都觉得流汗就等于在消耗脂肪，出汗越多减肥效果越好。其实这是错误的，因为脂肪不会转化成汗水，流汗只是身体降低体温的一种形式。蒸桑拿的时候流汗特别多，但不代表脂肪在消耗。冬天比较冷，但是出汗少，不代表脂肪不分解消耗。 决定减肥效果的是训练强度，而不是流汗多少。每次训练时需要持续30分钟以上，身体心率达到一定水平，减肥效果才会比较理想。 很多人认为，不吃早餐可以减少热量摄入，达到热量赤字，有减肥效果。但是不吃早餐会降低你上午的身...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
为了避免干货太足，你们容易晕，我就以两个人物作为基础，以他们做一份自己的健身计划为主题，一步一步似抓牙，最终做好一份计划。 需求分析是所有训练计划的指导思想。如果说后面的6步都在“定量”，那么需求分析，就是唯一一个“定性”的步骤。需求分析主要是分析训练者的目的（需求）、训练者自身的情况（体格、健康状况、训练史、伤病史等等）、训练条件（健身房or宿舍、家庭）进行分析，明确训练的类型和比重（抗阻训练和有氧训练的比重、部位训练的比重）、...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
现在减肥也成为一种时尚，老朋友见面时会补上一句，你又胖了，如此扎心的话语会加深你想减肥的欲望。 虽然说减肥就是要管住嘴，再迈开腿，但对于一些吃货来说会忍不住的去吃吃吃。如果单纯的靠节食来减肥，当你被饥饿到一定的程度时，看到美食会忍不住的大吃大喝，就因如此你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。 减肥三餐要按时吃，可以以早上吃全饱，中午7分饱，晚上5分饱，每餐都要养成细嚼慢咽，可以在早上10点跟下午4点左右水果加餐。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
注：该文为今日头条：健身增肌减脂原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！ 如果你是刚开始健身的新手，那下面提供的健身动作对你非常有用，尤其是在健身房的时候，不知道从何开始健身的时候，可以从这些动作入手！ 如果你是为了增长肌力跟身体爆发力，选择每组1～4次力竭的重量，每个动作循环2-3组，每组做2-3次； 如果是想减脂，修饰肌肉线条，增强心肺功能，可以选择16～20次力竭的重量，每组做15次以上次。 你可以选择周一训练上...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
主要是分析训练者的目的、训练者的情况（健康状况、训练史、伤病史等等）、训练条件（健身房or宿舍、家庭），明确训练的类型和比重（抗阻训练和有氧训练的比重、部位训练的比重）、注意事项（有没有医生明确不能训练的部位）。 如果是肥胖，减脂，但前期因为体重大，运动量应该小一些；如果是瘦子，增肌，但强度要求大一些；如果是中等身材，全都是增肌，因为按照正常的情况来看，没有人能在不经历系统抗阻力训练的前提下，拥有自己渴望的饱满肌肉，也就是说，肌肉...
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