管理员 发布于 6年前 (2019-02-09)
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。 从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-09)
核心提示：不要再为没有时间减肥而烦恼，下面的办公室瑜伽，在办公休息时就可以练习。 上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，是否正困扰着你?聪明的你，有没有自己的应对之策?没错，运动!没时间去健身房，不妨在工作的间隙来做做瑜伽工间练习，舒展一下筋骨，抖擞一下精神，让你一整天都神采奕奕! 功效：减肥，放松肩肘关节，使肩背的僵直有所缓解，灵动颈椎，使手指、手腕得到滋养，减轻眼睛的疲劳感。 功效：消除头脑中的混沌感，...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-09)
核心提示：夏天即将来到，大家都已经准备了非常多的衣物准备过热天，可是很多朋友们却在这时候发现自己的肚子已经又大了，甚至有些新买的衣服都穿不上了，必须要立刻减肥。大家都知道，饭后揉肚子减肥是一种常见的方法。 夏天即将来到，大家都已经准备了非常多的衣物准备过热天，可是很多朋友们却在这时候发现自己的肚子已经又大了，甚至有些新买的衣服都穿不上了，必须要立刻减肥。大家都知道，饭后揉肚子减肥是一种常见的方法，但是使用这种方法减肥时要注意些什么...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-09)
核心提示：办公白领每天对着电脑，很少有不是近视眼的，看电脑时间长了，眼睛常常肿胀酸痛，怎么才能让我们的眼舒服起来呢？来试试专为白领人士设计的瑜伽动作吧。 办公白领每天对着电脑，很少有不是近视眼的，看电脑时间长了，眼睛常常肿胀酸痛，怎么才能让我们的眼舒服起来呢？来试试专为白领人士设计的瑜伽动作吧。 作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-09)
核心提示：手揉肚子减肥法其实操作起来是很简单的，而且效果也不错，对于肚子上肉较多的人来说会是一个很不错的选择，每天晚上躺在床上的时候，还可以以肚脐眼为中心，按照顺时针的方向对腹部进行按摩。 肚子是脂肪最为容易堆积的地方之一，有的人虽然看起来不是很胖，但是躺下或者是坐下的时候就会发现肚子上有很多的肉，减肚子的难度并不是很大，只需要长期坚持就可以了。比如说手揉肚子减肥法就很有用，下面我们来看看应该如何操作吧。 首先全身站直，然后双脚...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-09)
上班族，每天久坐，经常腰酸背痛，肩膀疼。办公室可不可以做瑜伽？很多人认为办公室是上班的地方，不可以做瑜伽，其实并不是这样的。白领们每天上班都是长期久坐，身体长期保持一个动作就容易出现问题，因此适当的运动不仅能使身体更健康，还能帮你消除疲劳，缓解心情。 坐姿呼吸运动非常简单，首先坐在椅子上，吸气，呼气的时候头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。然后慢慢的转向另一侧，同样也是如此。这个办公室瑜伽动作主要是灵活颈椎、脊柱，提高精气神。...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-08)
核心提示：下面是6步办公室瑜伽，能有效缓解办公族久坐僵硬的肌肉，舒缓身心，同时解压消除疲劳，赶紧来学习这套办公室瑜伽吧。 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。 坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
3、保持前俯的上身，头抬起，双臂紧压膝盖上，手肘慢慢伸直但保持微微弯曲，手臂施力紧绷，呼气后中止呼吸，腹部筋肉紧缩。2、放下左腿，双手分别扶着脚腕与脚趾，将左脚往右侧大腿根收拢并施压，用右手微微扭动脚掌。 1、屈膝坐与椅子上，稍稍往后坐，令大腿充分与椅子相贴，左右膝盖相隔一个拳头的空位，小腿张开，上身挺直并前俯，双臂伸直，扶着左右两侧，然后水平向上撑起身体，令平衡于椅子的大腿浮空，保持姿势2秒。 2、坐下后，双腿保持之前的姿势，...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
17岁的小丽（化名）就经历着这样的尴尬，对减肥已经这件事已经进入了吃东西前称重量、算热量的程度。 “战果”是一个月内减了12斤，可紧接着下一个月就出现了30斤的反弹，在她身上到底发生了什么？ 前几天，小丽戴着帽子走进浙江医院精神卫生科的诊室，小丽把帽檐压得很低，没说两句话就哭了起来，“我控制不住想吃东西，要吃到撑才能停下来，吃的量超过了正常的3倍，我不想这样，但是我控制不住，真的太痛苦了。” 通过追问病史，浙江医院精神卫生科吴...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
核心提示：上班族长时间坐着，加上运动量少，所以常有上半身疼痛的问题。下面，小编教你1招简单的办公室瑜伽，坐在椅子上就能轻松完成，不仅能雕塑身体线条，还能减轻疲劳。 此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直。 左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。 左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左...
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