那么首先要说的是很多女生怕练抗阻训练（力量）练出像男生一样的肌肉 有些女生怕做深蹲把腿练粗，并且臀没练出来腿没瘦下去 膝盖被练坏了（其实是动作不对 肌肉紧张等等都会造成）首长我们要正确认识肌肉的重要性 第一肌肉可以抗氧化 比任何保健品都管用，肌肉可以让皮肤更加紧致 由于 我们女生体内的雄性激素分泌有限 所以练出很大的肌肉你需要付出3倍以上的努力才可以 所以我们女生大可以放心去练肌肉 大部分女生都认为减脂就是掉体重 体重掉的越快减的效果越好 其实不然 体重在短时间内掉的越快证明你没有减多少脂肪 而是你掉的水分很多，我们初期减脂的时候减脂掉的很快其实是因为你身体的水分被你减没了 之后掉不下去 以为自己是瓶颈期了 其实哪有那么快就到瓶颈期 而且做过多的有氧运动会造成肌肉流失 减下来的身材皮肤会显得很松弛 所以我们提倡减脂应该是一个长期的坚持 并且要正确认识减肥 所以我们提倡肌肉的练习和有氧的结合

　　接下来我们说一说女生的饮食方面 首先我们先说一下减脂是什么原理 其实就是你消耗的热量要大于你摄入的热量 这样才能起到减脂的效果

　　在减脂当中很多人采用节食 这个方法很不好 因为当你摄入的热量过低的时候 身体连消耗脂肪的力热量都没有 这样肯定是不妥的。而且由于你吃的过少 会影响你的日常生活 首先你的能量来源肯定是碳水化合物 也就是我们日常的主食等 当你摄入过低时你会显得很没精神没有力气 而且心情烦躁 并且导致你没有足够体力完成日常的健身 所以还是不要采用节食减肥

　　还有就是说一说我们最害怕的脂肪 其实我们大家没有必要完全拒绝脂肪 首先我们应当正确的认识脂肪 脂肪分为 饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸

　　那么我们应当在减脂的时候少量的摄入一些不饱和脂肪酸 因为不饱和脂肪酸 可以让我们的脂肪更好的吸收和利用，以满足日常的补充 怎么样区别这两种脂肪 其实就是一个口感好，一个口感差 比如我们的奶油薯片等等就是饱和脂肪酸

　　接下来我们说说主食 主要还是要少食多餐 减少我们肠道的压力 并且可以加快我们的代谢水平 在减脂期间我们最好的主食选择就是粗粮和一些富含膳食纤维的食物 比如红薯 玉米 土豆 燕麦等 这些食物都富含丰富的膳食纤维 最主要的作用是增加我们的饱腹感。其实很多人不是真的饿了 而是有了饥饿感 所以才去选择进食

　　女生在减脂期间应该多吃蔬菜 由于水果的糖分太高 可以选择在训练之前和训练后食用 ，选择一些维生素c含量较高的食物 比如西红柿 彩椒 草莓 柠檬 菜花等

　　最后希望我的看法能帮助到大家 还是希望大家健康的运动减肥 希望每个女生都能拥有我们自己喜欢的身材

　　说的有不好的地方还望各位多多谅解 不足之处希望各位海涵 这些只是个人的减脂经验和建议 希望对大家有帮助

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