在前段时间有很多喜欢去健身房的小伙伴，去健身房的次数也变得越来越少了，宅在家里已经成为了常态，身上的肉也变得越来越多，体力明显不如之前好，那我们该如何改变这种情况呢？

　　现在特殊时期，大家对于健身房这一类的聚众多的场所也有所忌讳，再加上天气实在是太寒冷了，所以出门跑步的人也变得越来越少，这对于喜爱跑步的小伙伴们来说并不是很友好，其实在家里做一些简单的健身动作也能够达到健身的目的。就算不出门，呆在家里或者是办公室里，只要是想健身、想运动，同样都能够做得到。

　　根据世卫组织的建议，成年人每个星期至少要进行150分钟。中等程度或75分钟高等程度的身体运动，这样才能够帮助我们拥有健康强壮的身体。

　　有一项研究表明，一些简单的身体运动，就比如说走路去上班。擦地板只要保证每周中等强度运动时间，做满150分钟就足以。降低28%以上的早死风险率。

　　其实将运动集中在周末进行，也同样也能够降低心脑血管疾病癌症引起的早死风险。运动效果与每天进行运动相比并没有太大的不同。一星期集中一次训练，也能够降低死亡率和发病率。哪怕周末集中运动的小伙伴运动量达不到标准，也比不运动要强。

　　建议大家每星期运动3~5次，有助于获得长寿与健康，而每星期运动8次以上对健康的意义将会更大，特别是运动方式多样化时。

　　运动种类也是非常多的，为了避免大家止步于选择运动着一层面。小编特意向大家推荐一项可以在家里做的运动，这项运动的名字叫做普拉提。

　　为了使大家更好的能够了解普拉提运动，感受普拉提所带来的魅力，小编就教大家几个入门级的普拉提运动，大家可以一起着看一看。

　　动作要领：双手握住拉手，双脚踩住脚踏，大腿发力，使腿部上下摆动，建议每天做3组，每组保持15次。以上动作可以轻松减掉腿部多余脂肪，紧致腿部肌肤，”大象腿“轻松变成“筷子腿”。燃烧腿部脂肪的同时，能有效锻炼核心肌肉群。

　　动作要领：双脚踩住脚踏，双手握住拉手，双臂尽力向上发力，建议每天做3组，每组保持15次。坚持一段时间后，效果非常明显，对比节食减肥，这种运动方式能让你瘦得更均匀更健康。燃烧上臂脂肪的同时，能同时增强上肢力量，也能对体能做有效提升。

　　动作要领：双脚踩住脚踏，双手握住拉手，腿部伸屈发力，手臂受力，使身体尽量拉到平躺位置，建议每天做3组，每组保持15次。燃烧腹部和肢体脂肪的同时，能快速提升个人核心力量，优化心脑血管状态，有效降低心脑血管疾病的发生概率。

　　以上锻炼减肥这些动作都是离不开拉力器的帮助，一定要选择一款优质的运动器械， 选择拉力器是一件非常麻烦的事情，这件事小编代劳。小编给大家推荐一款性价比非常高的拉力器。

　　这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，在原先的基础上进行了升级，改良采用的是4管高弹橡胶管拉力十足，不用害怕运动不到位的问题。

　　超厚的泡棉材质，握起来更舒适，吸汗性更好，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，防滑稳定，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。高回弹，高品质，值得信赖！

　　现在这款拉力器的价格也是非常便宜的，还在等什么呢？为了自己的好身材，你值得拥有！

　　自己的健康要自己做主。既然下定决心要去健身，要去减肥，就勇敢地踏出第一步，健身从来都不晚，怕的是没有坚持下去的恒心。小伙伴们，快快行动起来吧！

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