一般标准身材的人体脂率在15%-25%之间，而超过25%的人就是超重跟肥胖了。

　　有氧运动比如跑步、快走、跳绳都是消耗脂肪的运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上的运动，一周以上绝对能发现体脂率降低。

　　新陈代谢的速率决定了脂肪燃烧的速度。有氧运动和控制饮食，并不是唯一让你减体脂的方法。举重是耐力训练的克星，力量训练可以增加肌肉，提高代谢从而降低体脂率。有氧训练后进行30分钟的力量训练，会让你的减脂进程更快速哦！

　　适当的营养是减脂的重要一项，能够令你瘦身成功，并且体内水分充足。你需要改变你的饮食方法，选择先喝汤后吃食物，来增加饱腹感；先蔬菜后主食/肉类，来控制热量。

　　方法有了，剩下的需要时间，只有达到一定的时间，你才能有效的将体重降低，控制体脂率。健身减肥需要毅力，而你需要的是坚持。

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