夏季养生 夏季吃什么蔬菜最好 1、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水分都在90%以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜，丝瓜、佛手瓜、 南瓜、苦瓜、西瓜等。 500克瓜菜=450毫升高质量的水 作用：降低血压，保护血管。 2、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿进入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气 虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。 凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑、清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹 菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜类等。 夏季吃什么蔬菜最好 3、多吃“杀菌”类蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季 节 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 夏季水果营养多 1、西瓜 西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样的功效。 注意：性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良 等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为宜。 2、荔枝 “一粒荔枝三把火”-----荔枝性甘温，多吃会令肝火上升， 喉干舌燥，严重会引起恶心，四肢无力晕眩等不适，故此燥 热人士少吃为宜。但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃 能滋养心血，补充津液。 夏季水果营养多 4、榴莲---补血祛湿：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症 状。想缓解不适，就要引用海带绿豆汤或是夏枯草。注意：含较高钾质，故肾病 及心脏病人少食。 5、芒果：性甘温，可解渴利尿。多吃反而会助湿，故皮肤过敏，内脏溃疡，湿热体 质者不宜多吃。纤维多，帮助消化，但因糖分高，故肥胖和糖尿病者，不宜多吃。 含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者禁食。 夏季五脏六腑要清洁 ?一 心 心脏就是健康 有垃圾的表现：舌头溃疡 额头长痘 失眠 ，心 悸 胸闷或刺痛 如何打扫：1,绿豆 清热解毒，化解并排出心脏 的毒素 2，食疗 中午11点到1点是心脏排毒的 最佳时间 ，可以吃坚果 黄豆 黑芝麻 小枣等护 心食物 ?二 胆 胆与肝相连，主要功能为储存和排泄胆 汁，并参与饮食物的消化 有垃圾的表现：乏力 ，易倦 思睡 食欲减退， 厌油腻，恶心 呕吐等 如何 打扫：1少吃高脂肪食品 ，多吃高纤维食物 如 青菜 谷物 2 多喝水 ，少坐多动 坚决不熬 夜 ?三 小肠 分清浊，将身体垃圾分给大肠，而 精华就供给脾脏 有垃圾的表现 ：下巴出现痘痘 便秘 肤色暗 沉 如何打扫：1 多喝水，当人体饮水量不足时， 小肠的蠕动能力就会降低 2 蹬腿 ，午餐后20分钟 用力蹬腿，就可以刺 激小肠经，让小肠有效蠕动 ?四 胃 是食物的储运场和加工厂，是食物消 化的主要器官 有垃圾的表现： 胃痛 胀气 舌淡无味 面色发 黄 恶心呕吐 打嗝 反酸烧心 如何打扫:1 不熬夜，保持好心情 2少吃油炸 腌制食品 规律饮食，定时定量 细 嚼慢咽 3 饮水择时，注意防寒 ?五 脾 脾统血，是人体的免疫器官，一旦出现 问题，人的整体健康就会亮红灯 有垃圾的表现 ：面部长色斑 脂肪堆积 唇周 长痘或溃疡 如何打扫：1 吃酸 如乌梅 醋 是化解食物中毒 素的最佳食品 2 饭后走一走，运动可以帮助脾胃消化，加 快毒素排出的速度 夏季生活的六个“最佳” ? 1.最佳调味品——食醋： -酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓 度，帮助消化和吸收，促进食欲。 夏天人易 疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除 疲保持充沛的精力。 2、最佳运动——游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如 心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另 外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过 多的体重，收到健美之效。 3、最佳营养素——维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 4最佳服色——红色： 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护 皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括 白色）此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和 67%的聚酯。 5.最佳取凉“设施”——扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老 古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比 拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右 脑潜能、预防中风的意外之效 6 最佳保健措施——起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：306：30。 最后祝大家过一个轻松、 凉爽、愉快的夏天！ 谢谢！

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