56健康网夏季养生小常识_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。 ? 夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生 机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴 在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表 面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情 绪，切忌
? 夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生 机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴 在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表 面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情 绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心 静人自凉，可达到养生的目的 夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百 合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮 食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬 瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内 脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、 咸菜等。 1.夏季犯困 吃什么可以消除疲劳？ 2.夏季如何去火？ 3.夏季很烦躁？ 1.夏季犯困 吃什么可以消除疲劳？ ●维生素及富含维生素的食物 维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少 的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E 也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生 素。 ●茶 茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可 增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。 ●高蛋白食品 豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高 蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。 ●碱性食物 碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力 的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。 ●中药 中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等， 具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人 体活动，消除疲劳。 2.夏季如何去火？ 绿豆汤 绿豆汤不仅能清热解毒，还能止渴消暑。绿豆汤里加 上白糖会增加降火的功效，但如果盲目的喝太多绿豆汤，会导 致腹泻或消化系统免疫力降低。 苦瓜 苦瓜具有很好的降火功效，夏季则是苦瓜的生长季节，可 以生吃，亦可以炒着吃或者加些白糖调着吃。 西瓜 西瓜是夏季的特色水果，属凉性，西瓜能带走多余的热量， 达到清暑益气的作用。 李时珍在《本草纲目》这样描述西瓜“消烦 止渴，解暑热”，医书中还把西瓜称作“天生白虎汤”，白虎汤是 治疗高热、烦渴等的得力良方。 喝水 夏天容易出汗，从而造成缺水，而人缺水时就会造成上火。 所以夏天要经常补水。 3.夏季很烦躁？ 重回心灵 月光边境 childhood memory 迷雾森林 初雪 1.最佳调味品——食醋： 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠 道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。 在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得， 烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 4、最佳肉食——鸭肉： 鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、 食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； 鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5. 最佳饮料——热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶 24.1毫克），既解渴又解乏。科学试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是 消暑饮品中的佼佼者。 6、最佳营养素——维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏季有三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用， 必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动——游泳： 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的心、脑、肺、 肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的 热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 8、最佳服色——红色： 红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害， 防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施”——扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已 是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备 所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、 开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 最佳保健措施——起睡定时： 30-6：30。 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5： 1、西红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰 满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。 2、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好 的保养。 3、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功 效。 4、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。 5、黄瓜 黄瓜含有维生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白质、胡萝卜素等多种 成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑 制糖类转化为脂肪，有助于减肥。 6、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物 向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加 白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁 白如玉。 7、土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。 如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一 夜，次日早上洗掉即可。 8、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。 9、香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。先 将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和 颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护 肤作用。 ◆ 畅富促白 。的胃萝 粗液卜 纤分： 维泌生 ，，吃 能调可 促整促 进胃进 胃肠消 肠功化 蠕能， 动。其 ，另辛 保外辣 持，的 大所成 便含分 通丰可 ◇ 秘红 者薯 食： 之凉 尤血 宜活 。血 ， 宽 肠 胃 ， 通 便 秘 ， 慢 性 便 ◆ 燥菠 、菜 滑： 肠菠 、菜 通性 便凉 的、 作味 用甘 。， 有 养 血 、 止 血 、 润 ◇ 进维韭 大，菜 肠且： 蠕比有 动较“ ，坚洗 夏韧肠 天，草 建不” 议易之 偶被称 尔胃， 食肠含 用消有 。化较 吸多 收的 ，粗 促纤 ◆ 痔浆空 疮、心 的果菜 作胶： 用等含 。食有 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主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、 陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主 要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药 能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服 用为宜。 三、十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散 寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种 症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。 四、六一散： 由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。 对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及 孕妇忌用。 五、暑症片： 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急 救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研 成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头 重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康 。因此，为保证 胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效 地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮 其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。 再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具 有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。 四、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠 有治疗。 五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100 克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热 解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清 热解暑良药。 六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分钟，过滤去渣；粳米50克淘净 熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常 用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。 1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆 中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。 2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面 的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又 可消除屋内异味 。 衷心祝愿大家 身体健康，心情愉快， 工作顺利，生活幸福！
