让你舒心整个夏天 夏季养生手上行 梁跃 目 夏季养生特点 录 夏季养生三原则 夏季常见疾病的防治 夏季养心五步手 其他夏季养生方式 夏季养生特点 天人相应 —养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道 法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命 活动都与大自然息息相关，必须与其保持和 谐一致，才能保持健康。 把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气 候变化，导致自然界中生物的生、 长、化、收、藏的物候变化。 《内经》说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪 不至，长生久视。” 春生 冬藏 夏长 秋收 夏季养生的特点 夏季时令特点 夏季时间划分 连续五天平均气温＞22℃ 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋 孟夏 仲夏 季夏 夏季养生 气候特点 ?气温高 ?日照强 ?降水多 ?湿气重 健康隐患 ?易中暑 ?胃肠道问题 ?心肺问题 养生方法 ?盛夏防暑热 ?长夏防湿邪 ?兼顾养阳气 夏季养生三原则 1、春夏养阳 采阳-----多进行户外活动，适当接受太阳照射 顺阳-----顺应阳气的升发，心情乐观，舒展筋骨 护阳-----保护阳气防止损耗，防止过劳，防止贪凉饮冷 蓄阳养阴----春夏养阳，以为秋冬之地。。。 春时阳生，夏时阳盛。夏时阳极盛，然暑热邪盛亦伤 人体之阳。夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤 阳。尤其是人们喜冷饮，太过则易伤阳。故夏时既要 善处阴凉以避大热，又要避免过食冷饮以防伤阳；夏 夜纳凉，当避湿露。 阳气的生理作用 《素问·生气通天论》：“阳气者，若天与日，失其 所则折寿而不彰，故天运当以日光明。是故阳因而上 ，卫外者也。” 春夏季节，大自然阳长阴消，阳主动，在外，顺应阳 长的气化趋势养阳，效果就会比其他时候要好，尤其 对于阳虚的人。阳虚者，可于春夏季节，借助自然界 阳气生发之势，再给予适当的养阳之品，从而起到更 强的补阳作用。 夏季如何养阳？ ☆晒太阳： ☆摩头：。 ☆起居：一定要通风、防潮、隔热。饮食宜清淡、 少油腻、重营养。 ☆ 夏季养生三原则 2、就凉避暑 防暑降温，防止中暑 养阳有助于消暑，避暑可防止阳气损耗 夏季养生三原则 3、夏季养心，长夏养脾 心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉， 为阳中之太阳，通于夏气... 《素问·六节藏象论》 夏季在天为热，在人为心（主血脉 主神志） 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 脾气与长夏之气相通应（夏至----处暑） 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运（芳香化湿治疗） 因贪饮冰镇饮品而得湿邪，中医认为湿为阴邪，好伤人体 阳气，亦好伤脾阳，因脾性喜燥恶湿，一旦脾阳为湿所困 ，临床可见：脘腹胀满、食欲不振、大便溏稀、四肢无力 等症状。 夏季养生重养心、脾 心脏与小肠互为脏腑表里，又属血脉及整个循环系 统。过旺或过衰，较易患小肠、心脏、肩、血液 、经血、脸部、牙齿、腹部和舌部等方面的疾病 。 长夏主化，应于人体，长夏是长肌肉、长骨、长个 子的大好时机，这时期人体的消化功能处在最旺 盛的阶段，脾胃好的人要吃好，脾胃虚的人更不 要放过健脾补脾的好时机。 养心理由：由于心属火，而高温时候容易上火，心 绪不宁，心跳加快，给心脏增加负担，所以夏季最 重要的是养心。 ☆养心最好吃些赤色食物，气色不佳、四肢冰冷的 虚寒体质人更可以多吃一些。 ☆祛心火要吃些苦味食品。夏天不妨多吃点“苦” 。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆 等。心阴虚而虚火上炎时要吃些苦味食品。 ☆养心之道首先要做到心静，心静自然凉。善于静 养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养 心脏。夏天宜多吃养心安神之品，如：茯苓、莲 子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之 品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。 养心多动手 ☆摩擦前胸膻中穴，增强身体免疫力。每天坚持 用手掌上下摩擦前胸膻中穴上下部位30至50次， 起到防病健身，祛病延年的作用。 养心多动手 ☆弹拨极泉：极泉为心经起始穴，使大脑、心脏以 及肺都受益匪浅。 夏季养心调睡眠 ☆充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早 起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时夏天白昼 长，适当的午睡以补充睡眠的不足，养足心脏阳气 ，有助缓解疲劳，以保持心神安宁也能有效预防冠 心病、心梗等心脏疾病的发生。 ☆切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久 卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸， 汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过 久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸 痛等。 夏季常见的疾病的防治 心 脾 阳气 不寐，疲乏， ?腹泻、纳 困倦、皮肤 呆 病、口舌生 疮 ?头、心、 小肠经 ?脾胃经 ?抵抗力低下， 过敏性皮肤 病（日光性 皮炎）、中 风 ?督脉、膀胱、头、 风、血 三原则调养：养阳气和健脾养心 失眠 安眠五步法：抓头、摩耳、掐颈、提背、刮经 夏季紫外线过敏 日光性皮炎 皮肤暴露于日光数秒至数分钟后，局部迅速出现瘙 痒、红斑及风团、血管性水肿。 ☆不要吃灰菜、苋菜、蚂蚁菜、紫云英等能引起日 光性皮炎的野菜。如吃了一是不要让太阳晒到皮 肤， ☆口服扑尔敏或息斯敏。多服绿豆汤、银花茶等， 可增强抗光能力。 针灸：针合谷、曲池、大椎、血海、三阴交 等穴，每天治疗一次； 曲池 合谷 拔罐：拔神阙（即肚脐眼）、曲池、大 椎、血海、风市、每天拔1次，每次拔 15-20分钟；忌吃鱼虾、牛羊肉； 或用艾条灸病灶，每次灸10-20分钟 腹痛、腹泻—健脾止泻 ☆夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊 花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例 如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒 凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致 饮食及水液的运化失常而发病。 ☆吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预 防胃肠道疾病。 腹痛、腹泻—健脾止泻 ☆温熨腹部：还可用较厚的纱布袋，内装炒热的食 盐100克，置于胃脘部，有温中散寒止痛的功效。 夏季养心五步手 一、.双手攥拳收心神 端坐，两臂自然放于两股之间，调 匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气 时放松，呼气时紧握，可连续做6次 。 夏季养心五步手 二、双手托天展心络 端坐或站立，两手反掌，同 时举过头顶，调匀呼吸。呼 气时双手用力上举，如托重 物，吸气时放松。如此做 10~15次后，左右手交换，以 右手按于左腕，再做1遍，动 作如前。 夏季养心五步手 三、双手按地祛心 疾 两腿绷直，以腰为轴，身体前 俯，双手顺后背循捋攀足， 稍作停顿，将身体缓缓直起 ，双手右势起于头顶之上， 两臂伸直，掌心向前再自身 体两侧缓缓下落于体侧。 夏季养心五步手 四、双手互搓摩心原 一手握拳以拇指攥住另一手 手腕，以不断来回转动被 握手腕以搓擦太渊、大陵 、神门穴、阳溪、阳池、 阳谷等穴，以手腕红润发 热为度。 五、双手互拍散心火 夏季中医养生——衣 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的 少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤 非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利 身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。 夏季中医养生——食 夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多 ，故应多喝水。 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清 淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食 品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇 、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可 进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解 暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。 夏季中医养生——住 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空 调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰 品冷饮，肯定会伤阳气。 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温 度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及 阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞 ，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理 特征。 夏季中医养生——行 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗 为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于 夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太 极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致， 身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自 然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之 一。 夏季中医养生——行 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。 所以首先要使自己的思想平静下来、神清气 和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生 热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则 平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响 正常生活，诱发各种疾病的发生。 夏季中医养生——行 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光 初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步 锻炼，吐故纳新。 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那 习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤 尽心头的烦闷，暑热顿消。 慎用药——是药三分毒 夏季不可随便吃的三类药物 夏季，许多人时不时地吃清热降火的药，对此，医生表示，清热降火药 会加重肾脏的负担，对胃肠道也会有刺激，严重地会导致肾脏受损。 多喝水及保证睡眠是降火最好途径。 夏季也是腹泻高发期，很多人都自己买止泻药来吃。但专家提醒，在未 查明腹泻的原因服用吸附性的泻药容易导致毒素淤积于体内，不能及 时排出的话，反而会中毒。 降压等作用的利尿剂也不能随意服用。因为夏季人体排汗量增多，身体 本身就容易缺水，而利尿剂会加速钾和钠的排出，导致心脏功能紊乱 。

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