一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　　四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。本回答由健康生活分类达人 Nathalia Liang Yu推荐评论

　　然后做曲腿卷腹，仰卧起坐，侧腰挤压，一种做十二个，每个动作做四组，轮流做，完了之后放松一下。收工回家

　　首先习惯得改变，饮食习惯，不能暴饮暴食，不能吃太多，八分饱，要细嚼慢咽，戒油腻等等，之后你坚持每天跑步，一个星期至少四次吧，其余几天可以做点机械健身，时间最好50分钟以上，要慢跑，刚开始可能跑的时间短，之后会好的，速度不用很快，又不是比赛。照这个方法锻炼，不仅能减肥，身体也会越来越好

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