我现在就在健身房健身，两个月减了12斤，没有请教练，如果请教练效果能更好一些。1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）

　　不管你是男生还是女生，如果单纯是为了减肥的话，健身房里的一些练力量的器械要少做，练成肌肉就不好减了啊！

　　展开全部二种方案 1 自己练 每天健身房先去跑步机跑步不用太快也不能太慢 最少30分钟【30分钟体内脂肪开始燃烧】。如果想练肌肉的话那就跑完步 练练卧推 器材什么的 1小时时间差不多。2 健身房请教练 这个就不要操心了 报个减肥计划 教练会帮你安排。 注意 去健身房最好不要玩手机 一般一玩就停不下来了

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