曲线速成减肥法健身减肥方法决不能少的秘诀减肥健身 56健康网

　　健身减肥方法，作为最健康有效的燃脂方式之一，受到了绝大多数肥胖人士的认可。不过，小编提醒大家，错误的健身减肥方法，不仅达不到减脂瘦身的效果，还极有可能会损害身体健康哦！想要尽快瘦出健康、苗条的身材曲线，就一起来看看下文小编介绍的几种健身减肥方法吧！

　　虽然一些人为了有更好的健身减肥效果，宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度，而短时间内的高强度锻炼效果更好。

　　一般来说，运动前的饮食应包括碳水化合物、蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至300千卡。

　　此种健身减肥方法，是很多肥胖人士都不太注意的。如果你也如此，那么你的健身减肥效果将会很微弱。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉，所以，绝对不可少。营养专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应。

　　健身减肥有一个常见的错误，就是在锻炼的时候，一气呵成做很多套运动，但又没有休息或停顿。这么做根本就是徒劳无功，因为肌肉没有足够的时间来恢复。但是相比起做一套运动，歇一会，接着再做的锻炼模式来说，循环着做混合锻炼效果更好。因为做混合锻炼的时候，锻炼不同的肌肉也就等同于给别的肌肉留出了足够的时间来恢复。而且，你的健身锻炼也就相当于做了一次有氧运动。

　　这也是一种极其重要的健身减肥方法。尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要碳水化合物，否则你就没有足够的能量。如果你要喝饮料，选择那些含碳水化合物。香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物，可以满足你的能量需求。

　　在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸类的循环，以至于在锻炼时快速融入到肌肉里，补充肌肉锻炼时所需要的能量。锻炼之后喝点饮料，能刺激肌肉的生长。锻炼后的一个小时或者一个半小时内，吃点蛋白质或碳水化合物的东西，或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳。

　　俗话说，兴趣是最好的老师，你讨厌一项运动却又不得不去做的话，是非常枯燥和低效率的，而且是坚持不了多久的。所以，挑选一样自己喜欢的运动吧。跑步、步行、游泳、骑车、徒步旅行、划艇、爬梯机等等都可以。过了刚开始的适应阶段后，你会觉得很开心甚至开始期待了。

　　正确的形态对于锻炼来说是非常重要的，尤其是对于肌肉强化锻炼和游泳来说。如果你在做强化锻炼，就要从轻一点的重量开始，这样你才能有精力去注意你的形态。健身减肥过程中，如果想要让自己的形态更好，曲线速成减肥法是非常重要的秘诀。所谓曲线速成减肥法，其实就是通过特定的健身减肥动作以及科学合理的饮食来帮助大家塑造健康完美形体。