先得搞清楚怎样才算是“减肥成功”？如果只是随意地说“减肥成功”，很难界定，因为每个人的感受和尺度都不同。在这里，我将“减肥”成功定义为腰围有1cm以上的减少，或体脂有1kg以上的减少，所参加有氧运动的体能和成绩有明显提高。在这个基础上，可以来讨论这个问题了。

　　没有运动习惯的新手开始运动减肥，往往需要一个适应期，根据每个人的身体情况不同，这个适应期可能从2周至10周不等。在这个适应期内，可能活动量并不大，比如每次的运动时长仅30分钟，运动强度可能也就是快走或走跑结合。但只要保证运动频率，比如每周四至五次运动（一个月的总运动次数约16至20次），严格控制好饮食，同时在做有氧运动时保持好减脂心率“（220-年龄）的50%至70%”，要达到减肥成功问题并不大。特别是新手，往往在最初的减肥阶段，体脂下降和外形的削瘦非常明显。参考实例：某女45岁，高170cm，运动减肥前重79kg，经过两个月跟随健身教练运动减肥，共减去体脂8kg。运动频率为每周三至四次，每次一小时。饮食热量摄入严格控制，三餐拍照给教练点评。

　　假设是一个已经运动减肥一段时间的小伙伴，如果从他的运动调整期中任意截取一段时间来观察，可能就不一定“减肥成功”。因为，运动减肥一定会碰到平台期。实际上，平台期在健身过程中是普遍存在的现象，包括增肌训练。在运动减肥的平台期，训练者会感觉原来的健身方案不管用了，怎么吃、怎么练都不行，体脂率没有变化。这时就不能以第一节中所说的“减肥成功”的定义来判断了，而是要想办法突破这个平台期，突破了就是成功。所谓突破，就是让不怎么变化的体脂率再次呈现明确的下降趋势。​要注意的是，不能永远将体脂率的下降（减肥）作为健身的目标。只要接近或进入正常的体脂率范围，就可以考虑更高的健身目标，比如增肌、塑形、或提升耐力、或某个项目的运动水平等。

　　冰冻三尺非一日之寒，吃成一个大胖子，也不是一个月能达到的，所以运动减肥也是需要耐心的。以一个月的时间来衡量运动减肥的成功与否，客观上来说，确实有些心急了。我的建议是最好能以2至3个月为周期来制订运动减肥计划，并好好执行，定能取得比较理想的结果。当你敢于在朋友圈分享自己的健身照、跑步数据时，必须已经走在成功的路上了！

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