仰卧卷腹:这个动作是传统的仰卧起坐的前半部分,可以感觉到上腹部肌肉的力量点而不是整个腰腹部,这意味着运动基本上没有问题。同时,我们也要注意不要紧扣下巴,手不要紧扣头部。
仰卧两头起:仰卧,上半身和双腿同时向上抬起,手脚互相接触后放下。它也叫双重卷腹,可以锻炼整个腹直肌。
如果没有额外的负重,我们相对发达的大腿就很难被刺激生长。在我看来,徒手训练、静力训练等能使腿部肌肉非常强壮的想法是胡说八道的。但是,例如,扎马步和深蹲可以刺激大腿肌肉的毛细血管增生,增强肌肉耐力。徒手深蹲和箭步蹲在保持大腿健康和增强大腿肌肉耐力和运动能力方面仍然非常有效。
徒手深蹲和射步蹲都是很好的组合动作,调整技术动作可以刺激整个腿和臀部。尽可能多地做徒手训练。即使在家里,我们也能很好地找到杠铃和哑铃的替代品,如桶装水。他们还可以尝试单腿深蹲和箭步蹲跳。
单腿深蹲:在运动开始时,双手可以拿着东西保持平衡。如果你做不到,你也可以用双手做一点力量。当力量增加时,你可以做单腿深蹲,不需要扶手,主要训练股四头肌。
箭步蹲跳:蹲下后迅速起跳,同时双手和腿交替摆动,交替进行,连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力,效果非常好。
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