更多快速减肥视频可点击订阅 如何在一个月减肥呢？眼看夏天就要的到了，不变的美美哒怎么好意思呢。别担心，开启一个月减肥计划吧。快来尝试一下小美为你量身定做的一月急速减肥计划，让你的夏季美美的吧。 Type1如果你是…… 把健身当成大吃大喝理由的人 记住，锻炼从

　　如何在一个月减肥呢？眼看夏天就要的到了，不变的美美哒怎么好意思呢。别担心，开启一个月减肥计划吧。快来尝试一下小美为你量身定做的一月急速减肥计划，让你的夏季美美的吧。

　　记住，锻炼从来不是让你放纵自己大吃大喝的理由。坚持锻炼的同时，也要注意在晚饭或者派对上不要吃得太多。有选择、有节制地吃，毕竟锻炼不是惩罚而是为了让自己开心。

　　你的减肥计划： 多做一点点小运动就能够实现快速瘦身哦!每周最好锻炼3到4次，足以让你远离肥胖。周末时，再做一次舒缓身心的有氧运动。

　　3月23日～4月5日减肥计划 做四次PHA锻炼(详见文章下方)，之后加上30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。每周末进行60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

　　4月6日～4月19日减肥计划： 适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量。 每周末依然进行60分钟舒缓有氧运动。

　　瘦身误区： 1、吃得太少不会瘦，只会生病。 2、适量补充碳水化合物是必需的，否则身体的基本代谢都会受到影响，更别说燃烧脂肪了。 3、不要在晚上摄入淀粉，例如土豆和面包，选择吃一些绿叶蔬菜。 4、不要过度锻炼，否则你的身体会停止释放热量。

　　什么是PHA锻炼? 即心脏末梢运动。两组运动中间不休息，身体的动作从慢到快，可以让心率加快并避免肌肉劳损。一套训练包括哑铃和俯卧撑，先哑铃再俯卧撑，每组重复20次，做足3套。 哑铃：双脚与肩同宽，弯腰拿起哑铃。慢慢站起。 俯卧撑：脸朝下用手掌撑起身体，再向下，直到身体与地面的角度小于30度。

　　Type2如果你是……只要不锻炼怎么节食都可以的人 你需要定制一个计划以心甘情愿地“动起来”。当然，在寒冷的冬季买一套漂亮的运动服也能令你充满动力。再配合健康的饮食，你就可以元气百倍!

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