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　　展开全部怎么说呢，贵在坚持！里面就是徒手健身，俯卧撑 引体向上 悬挂举腿 倒立 弓腰！

　　能达到轻松单臂俯卧撑不难，估计两个月就行！悬挂举腿还要简单！倒立双手容易，但里面要求单手，这个比单手引体还难！铁板桥只能慢慢练了！

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