减肥必须先提高自己的身体素质，囚徒健身属于自重训练体系，大多是比较基础的身体肌肉能力训练。

　　如果你真能做到一半动作，并完成一定数量，当然可以减脂，只是会感觉比较难。

　　有大概三个月的时间，我每天练一种囚徒，主要是举腿、深蹲和俯卧撑，天气允许的话还要每天快走一万步。晚饭只吃素，量也减少。每周喝两次啤酒。

　　三个月下来，瘦了十斤，老婆很羡慕。然而她坚持不了，所以只是停留在嘴巴上锻炼。

　　后来因为天热，我就逐渐减少了运动量，每天喝一罐啤酒。但发现我的体型体重并没有改变，我觉得肌肉就像个发动机，本身就可以消耗一定的能量。只要把基础肌肉练出来，就会形成惯性。别作死去过酒色无度的不健康生活，体型会保持的很好。

　　减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！

　　而且，囚徒在半年内瘦了10公斤，同时，我的柔韧性与力量是原来的1.5到2倍，爆发力到原来的3倍。

　　贵在坚持，但你还是要注意劳逸结合，建议一周练五天休两天，练3个月到半年休息1个星期到半个月。

　　有没有效果，肯定是出力出汗只要是消耗都有效果的，只是…囚徒里的那些动作，不是一般有肚子的人能做的了的

　　最健康减肥的方法要适当控制饮食、多参与运动。平常以多吃清淡，低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素的食物，加强锻炼，才是健康减肥的方式。

　　个人认为很有效果，特别是快步走，绷紧大腿，两只 脚不停地在动，一段路程后会发现脚部肌肉特别的费力，本人就是因为每天快走的时间多，吃得再多也不会长肉

　　对于减肥我不说很懂。我尝试过很多。但是没有毅力坚持下去。因为肥胖我自卑过。一次一次去挑战。囚徒减肥法要看自己本身的坚持和个人的因素。

　　效果不大，囚徒属于力量训练，重量太大有的动作也没法做。试试跑步和游泳，效果很明显。

　　减少脂肪是绝对有效果的。至于增加肌肉这个就不敢保证了。肌肉的增肌需要食物去补充。

　　减肥需要大量有氧运动＋控制饮食，囚徒全是无氧运动，可以增加肌肉，但是减肥塑身，最好无氧＋有氧都做。

未经允许请勿转载：56健康网 » 囚徒健身对减肥有效果吗？