本人身高166cm体重65kg，本人主要是胖在腰部和大腿部，本人想减掉30斤，想请各位高人帮忙制定一个减肥计划，本人最近办了健身卡，但不知道该怎么减，请私人教练太贵了，本人有点没负担...

　　本人身高166cm体重65kg，本人主要是胖在腰部和大腿部，本人想减掉30斤，想请各位高人帮忙制定一个减肥计划，本人最近办了健身卡，但不知道该怎么减，请私人教练太贵了，本人有点没负担不起，拜托大家帮帮忙，本人在这谢谢了。

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　　推荐于2017-11-23展开全部1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

　　展开全部健身减脂塑形计划参考:（具体实施要根据要根据俱乐部器材情况调整）

　　一:有氧训练计划(参考):动感单车一周尽量不要超过两次，不然对膝关节的压力过大！

　　二：力量计划参考：（动作图片及视频百度基本上都有） (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒）

　　(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

　　午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

　　注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去 皮）海产品.

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