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　　推荐于2017-05-26展开全部早餐（6点半到8点之间的时间吃）：2个馒头1小碗豆腐脑

　　13点左右；1袋牛奶1小碗饭青菜一盘最好是粗纤维的，牛肉1块，牛肉大小不超过手掌。

　　17点左右：黑米粥1碗，苹果或梨1个，鸡胸1块，大小同上，但不要吃鸡皮。

　　当运动量大了以后会不想进食，那是正常的，可以不吃饭，但一定要补充大量的维生素和水，来维持身体健康。

　　我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

　　(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

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