正式开始健身刚好一个月，运动打卡的大概有15天，但不是每次都无氧+有氧，有时不去健身房就在家做徒手的练习，深蹲、卷腹之类的，去健身房就自己练或者跟着私教练，饮食就正常吃饭，没...

　　正式开始健身刚好一个月，运动打卡的大概有15天，但不是每次都无氧+有氧，有时不去健身房就在家做徒手的练习，深蹲、卷腹之类的，去健身房就自己练或者跟着私教练，饮食就正常吃饭，没有暴饮暴食，但一个月下来体重反而增加了，到现在最大的感受就是变得容易饿，每天饭点之前肚子就饿了，健身前是不吃晚饭到睡觉也没什么感觉，是因为健身之后消耗变大了吗。。。我这个情况是有氧的量还不够吗

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　　也许你以前并不肥，是自我感觉肥。健身运动增加了你的消耗，也增加了你的食量，这样一来，肌肉就增多了，自然体重不减反增。建议增加运动时间，运动强度以比较吃力为宜，燃烧脂肪，每餐顶多吃七成饱，少吃油，不吃甜食。

　　可以试试慢跑，慢到你可以承受的速度，但每次必须坚持40分钟以上。每周三次以上，我亲眼见一个男士有大肚子，挺胖的，从春天我开始快走的时候，他每天慢跑，至少在一个小时以上，大约两个月左右 ，就把那么大的肚子几乎减没了！我受他启发，也开始慢跑，但每次只能坚持50分钟左右，大概用了一个半月减了不到十斤。后来每天跳健身舞，那种简单运动量特别大的，也没反弹。希望能帮到你。

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