你可以每天吃不过油的食物，多吃鸡胸肉，煎牛排，然后搭配一些营养食物，晚上运动健身两个小时以上，你慢慢就可以瘦下来了。

　　2019-12-25展开全部体脂率40%的每天少吃点一个月就10斤了。体脂率20%的话，你减肥却不做足够的力量训练，肌肉只会一起高速消失，到时候就不是变瘦了，而是变弱了，对健康的影响比什么都不要做更糟糕。

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