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减肥健身

健身｜深蹲作为练腿翘臀的动作之王如何才能保护好膝盖？

管理员 发布于 7年前 (2018-03-11)

　　深蹲又被称为训练之王（Kingofexercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节！也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤！　　运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作！或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲！奥林匹克选手每天深蹲几顿重量，他们的膝关节却异常强壮？错误的姿势才是导致膝...

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减肥健身

每日健身 教你如何徒手增肌

管理员 发布于 7年前 (2018-03-11)

　　虽然很多人追求健身，但不可否认，急躁的社会里，一线城市很多人都有急躁症，工作又特别忙。想抽出时间去健身房锻炼的时间是少之又少。很多人希望在家健身时间比较可控。　　手臂跟腿部锻炼是比较容易进行的，但是胸肌锻炼比较薄弱，很多人不知道如何在家进行胸肌锻炼。　　其实，有一些简单的动作你是可以学会的，还能高效练出胸肌，每天只需30分钟，就能得到很好的刺激。　　进行俯卧撑动作时，你需要先进行热身，这个热身很重要，能让身体进入状态，避免受伤。　　...

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减肥健身

如何科学健身BBC纪录片改变无数人的健身常识！

管理员 发布于 7年前 (2018-03-11)

　　跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。　　这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。　　然而，以...

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