Tag "新手健身减肥计划" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-05)
指的是肌肉通过无氧呼吸做的运动。通常是指爆发性高，负荷强度大，不能持续的运动。如冲击跑，举重，卧推，硬拉等。 指的是肌肉通过有氧呼吸做的运动，能够长时间持续不断的运动，在这个过程里，能够较为顺畅地呼吸，心率稍微提高。如慢跑，游泳，骑自行车，各种球类运动等。 腹肌的块数是有人体基因决定的，除了能练出大块的腹肌外，不能改变腹肌块数。腹肌的显现不单靠练腹出来，而是依靠地体脂率，一般而言，男性体脂低于12%，女性低于20%便可看到腹肌。...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-05)
随着网络发达，人类获取知识信息越来越便捷。到了现在，许多人了解新闻获取行业信息，都是从小小的手机或者PC平板。也是伴随着国家日益强盛，越来越多人有钱、有闲，于是才开始健身。但是他们获取的知识也仅仅是从各类门户网站、或者搜索引擎而来，并未认真实践过。 健身小白不少，到了健身房里面，他们了解的知识也片面不全。许多健身教练抱怨道，并不是害怕一无所知的新手小白，而是害怕那种知道了点知识，但是只是一知半解的人来健身。健身并非仅仅是知道这个动...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-05)
大部分初学者一旦进入健身房，就会感觉眼花缭乱，各种器械放在那里，真是不知道该如何下手，特别是想塑形和减脂的学者，更是如此。那么，今天就来告诉你，什么训练方式更适合你吧！ 随着高强度训练日益受到追捧，30分钟的一轮的稳态有氧训练已风光不再。然而，如果你是刚刚开始或是重新开始一向健身计划，进行高强度训练可能会增加受伤或者肌肉酸痛的风险。因此，最开始进行低强度的有氧运动直至你能够连续进行30分钟左右的中等强度跑步练习，这样你的有氧适能才...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-05)
1、拼命运动，一开始就进行锻炼，高强度那种，最终的结果就是坚持不下去，半途而废。 太久不运动的人，稍微动两下就觉得自己在拼命。这个运动的过程是非常痛苦的，这种痛苦的体验很难让人坚持下去。 2、节食减肥，也有一部分人，开始减肥就是从减少饮食开始，这样在短期的效果就是体重减少了（脂肪还在）。 同样节食的过程也是非常痛苦的，而且一旦放弃，胖回来的速度会非常快，而且还会比之前更胖。 所以要想减肥，首先从生活状态开始，前期就能达到很好...
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管理员 发布于 6年前 (2019-01-05)
很多人都想要快速减脂，轻松减脂，这无疑就是在浪费时间空想。特别是进入了冬天，人的惰性让我们更加不想通过运动健身减脂减肥，可是当脱下衣服看到肚子上的肉，又会让自己泪奔。 有减脂目标的人，都会想着通过健身运动减肥，但是通俗来讲，三分吃七分练，无论是想增肌还是想要减脂，都是同样适用的，不是吗？ 掌握好这7个减脂的小技巧，不要再浪费时间在一些无谓的、丝毫没有减脂效果的事情上了。 通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-03)
众所周知，减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于准备减脂的健身新手而言，减脂往往是非常盲目的。那么健身新手该怎么去减脂呢？接下来小编给大家送上建议，让你不再为减脂迷茫! 要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点： 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6：50至7：00之间(根据自身身高而定，个子矮体重大就相应...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-03)
举一个例子，一个小学一年级的入学新生，此时如果要求他自己制订一个学习计划，显然是不切实际的，未免要求过高，因为制订计划本身也是一种需要培养的能力。放到健身上来看，亦是如此。也就是说，对于健身起步新手来说，一开始就要求能够自己制订一份合理、科学的训练计划，也有点拔苗助长了。但肯定许多新手限于各种外在条件，比如没有专门的时间训练、不想请私教等，还是想自己定计划，自己来练，反正又不要练成施瓦辛格，多数也就是减减肥，让自己更健康一些，所以还...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-02)
健身逐渐成为了我们生活中的一部分，也逐渐被更多人提起，而我们想要说的一个问题就是对于新手，如果去到健身房增肌，该如何制定健身规划？ 为什么要制定一个健身规划？因为我们参与训练，目的就是为了让我们的身体变得更加健康，让我们的肌肉变得更加发达，让我们的身材变得更加好，有这样的目标，我们就应该制定一个适合适用于我们的计划，今天我们就针对这个问题，从几个方面教教你到底应该怎样做。 我们每个人的目标不一样，一些人的目标是想通过健身来获得更...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-02)
有很多健身新手都会有一个疑问，就是当健身时怎样保证不受伤，不会影响健康，还能达到最好的健身效果！ 健身可以有很多目的，减肥，增肌，塑形，等等，，，但是如果想要迈出第一步一定要为自己明确目标，知道自己想要什么，很多健身新手坚持不下去的原因都时没有达到自己的预期效果，其实并不是没有达到预期效果，而是目标一开始就没定位，导致健身计划出现问题！ 在这里建议大家可以先给自己定个小目标，比如在这一周以内我要瘦两斤，这个小目标可以设置的比较好...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的，所以健身首先要了解自己的体型，要明确自己的健身目标，知道自己要达到什么样的效果。是想减脂增肌还是单纯地只是增肌。 所以小编这里准备一款健身增肌的食谱，大家可以根据自己的健身计划作出调整，希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍！ 10点加餐（训练）：一片全麦面包，一颗鸡蛋，一个香蕉或水果，一个蒸红薯或玉米都可。 当然这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以吃的，如果训练强度不够大，...
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