Tag "哑铃健身计划" 相关文章
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
今天我分享给大家带来一个针对新手的30天哑铃健身计划！只用哑铃来进行全身性训练，一周三天，动作无重复、效果及训练方式都很适合健身新人。 由于这组训练的天数并不多，所以绝对不要浪费你的每一组的训练！如果下列建议的组数，你能够每组都维持高品质的训练，那么下次训练记得要加点重量。 训练计划已经给朋友们找来了，但真正拥有健美身材效果的是保持自律，严格要求自己。 荐...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台!官方公众号:x-yaling8 史上最全胸肌训练计划，锻炼胸大肌最有效的方法。训练重点是增大胸部肌肉的体积时，你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。 背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1胸2背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上... 大部分码农的生活都不太规律，一日三餐随便解决，对着电脑时间太长，不按时睡觉，也缺乏锻炼。从客观上讲，程序员的平均身体素质也确实在平均线以下，要么偏瘦，要么偏胖，30岁开始越往上偏胖的比例越高。变胖的原...博文来自：森森...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-04)
假设每次运动有3组。然后必须选择权重，以便可以执行最后一句。如果您轻松进行锻炼，下次应该增加体重。相比之下，如果你不能干净利落地进行动作，重量太重，例如，必须获得动力才能到达最终位置。 在每次锻炼之前，热身是绝对必须的。这可以确保您的心血管系统开始运动，并使您的肌肉保持温暖。这反过来又可以防止（长期）运动时受伤。 您可以在现场轻松跑5分钟或跳绳。然后去当场1分钟，然后来回转动你...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-07)
开始哑铃健身，从几公斤练起？什么时候加重？有什么好的健身计划？时间和比重是多少？ 开始哑铃健身，从几公斤练起？什么时候加重？有什么好的健身计划？时间和比重是多少？ 因为之前一直想练没时间，现在有了，不知道从几公斤开始。我练双杠和俯卧撑，双臂还是有力的，所以不想太轻，起不了效果。胸肌结实。就手臂小老鼠虽大但是不长。麻烦给个详细的介绍哈... 因为之前一直想练...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-07)
哥们我身体当然健康啦不过我问的是锻炼的方法如何锻炼这3个地方的肌肉最好把动作也给我有图片当然更好谢啦 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部下面给你的是我的锻炼计划，两个月左右就有效，但是注意了...饮食和休息要注意，还有必须等肌肉长好了在进行下一次锻炼，重量自己把握在全力状态下可以做15次左右...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-07)
本人17岁185cm140斤。下肢还可以、胸肌基本没有、上肢很瘦弱、腹部有些赘肉。现有两个5kg的哑铃、有4片、求一个新手锻炼计划。动作基本知道、只求一个详细的计划、如刚开始是否先装一... 本人17岁185cm140斤。下肢还可以、胸肌基本没有、上肢很瘦弱、腹部有些赘肉。现有两个5kg的哑铃、有4片、求一个新手锻炼计划。动作基本知道、只求一个详细的计划、如刚开始是否先装一片哑铃、飞鸟几个一组、做...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-07)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 健身训练方案时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期一胸部上斜卧推3（组）80”8—10（个）上斜飞鸟2（组）80”8—10（个）腿部屈膝蹲3（组）70”8—10（个）站立提踵2（组）70”8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身3（组）70”8—10（个）悬垂屈膝举腿2（...
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 推荐于2016-06-30展开全部把全身肌肉分成3个部分进行3日一周期的训练。 （说明：应该在第一组做下拉动作，比如引体向上，高位下拉，有条件最好加上。划船类动作主要增厚背部肌肉，下拉增宽。）...
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管理员 发布于 5年前 (2019-08-15)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面...
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