Tag "哑铃健身计划" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-28)
我们今天要说的不是那些操房里的3磅的小玩意，而是实实在在的自由重量区的铁疙瘩哑铃。哑铃训练相比于杠铃训练有很多优势，就连伟大的本杰明富兰克林也在给儿子的信中写到：“我的生活很有节制，不喝酒，每天用哑铃锻炼身体。”用哑铃训练可以让你取得很多在力量和围度长的进步。 我们甚至可以说哑铃完全可以最大化你的力量增长和肌肉增长效果，哑铃训练应该在你的训练计划中占据一席之地。 一项调查分别测试了在杠铃卧推、史密斯架卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-28)
很多人因为无知或是在利益的驱使下触犯法律，而一旦触犯法律那么必将受到法律的制裁，而这也将毁掉他的一生，因为即使出狱以后很多工作他也不能胜任，而且很多公司与工厂也不接受劳改犯。但美国一名男子，因为暴力而被捕，在狱中他通过健身练出了一身强壮的肌肉，出狱以后身边美女如云。 这名男子名为康尼，从图片中可以看出来他身材高大魁梧，非常生猛。他因为袭击他人而被捕。但在狱中他也没少惹麻烦，在一次闹事时狱警告诉他如果他在惹事，那么他的服刑期将会直到...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-28)
哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！ 通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练，不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟。 你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况！ 单手动作哑铃会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-28)
运动计划：也是健身计划，是你能否在最短时间内，运用有限的资源，达到最理想效果的基础。可以说，一份好的健身计划，就是你健身成功的基石，在整个过程当中相当于一灯塔。所以，在做健身计划之前一定要充分了解自己的身体情况；如健身前的体脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、协调性等等。结合自身实际情况作出未来3-6个月的健身计划才是最切合实际的计划。 运动方法：选择什么动作去锻炼决定着你是否能够在计划时间内达到你的健身目的，所谓砍柴不误磨刀工就是...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
很多朋友因为日常缺乏锻炼，生活中懒散生活习惯或者需要久坐造成腰背肌肉下降身体为了保持平衡就盆骨前倾长往已久就会造成会产生驼背腰疼和身高缩短等问题。所以背部调锻炼不是只是健身者们口中的新手练胸，高手练背。普通人为了保障身心健康也要对背部做适当的训练比如引体向上，靠墙深蹲。 对想练出完美身材的健身者们就不能这么简单的锻炼背部。背部训练是没位健身者必须重点的锻炼的部位。背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。 3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉！当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。 1.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后， 2.利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
远看像个迷你集装箱，近看发现是个迷你健身房，“公园盒子”一出现在人们视线中，就吸引了申城健身爱好者的关注。10月24日，24小时共享智能健身舱开创者——“公园盒子”推出了三款新产品，同时上线了新版APP“盒约”，为“社区5分钟健身社交圈”继续加码。 公园盒子目前在上海主要分布于徐汇、闵行、浦东等区。据了解，在浦东张江某社区的一个健身舱，因为瞬间预约人数骤升，曾出现“爆舱”，不得不又增加了一个健身舱才得以缓解。 很多人都有健身的意...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
话说，健身房作为一个公共场合，在这里锻炼人群肯定是非常多的，如果一个人不遵守规定或者素质低下，对于别人的影响也是非常大的。但就算在明文规定下，我们去健身房锻炼的时候，还是会看到许多健身者会做出些不良的行为，对健身房的锻炼环境造成了恶劣的影响！ 最近一段小短片在国外健身圈广为流传，监控中看到一位蓝衣小伙在锻炼完后，把哑铃重重的摔在地上。 当他训练完毕后，一脸若无其事的走向了更衣室。把训练完之后的工具扔在了原地，监控还特地拉近了一下...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
小编注:此篇文章来自#我的剁手记#原创征稿活动(投稿截止日期为7月1日24点)，成功发布将获得额外 有关注小丁的值友应该知道，我之前租的房子可以称得上蜗居，不要说写原创拍东西了，买点健身器材想都不敢想，究竟有多窘迫，可以参见我以前这篇用生命再写东西的原创! #晒单大赛#Kansoon凯速振颤棒，放松肌肉瘦小臂瘦全身?真人评测告诉你! 双十一在各个电商买买买的时候，在亚马逊突然看到这件叫做“振颤棒”的健身器材，勾起了我的兴趣...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-07)
很多小伙伴在后台留言，由于场地或者时间的原因，没办法每天到健身房锻炼，问我有没有哑铃教程，下面一套哑铃锻炼教程，只需一幅哑铃，也能很好的刺激肌肉！ 需要注意的是：动作完整性比重量和次数更重要！在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。 另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜（头低于脚）卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑（头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地），可以练到胸肌下部。 需要注意的是：飞鸟和前平举所用重量一...
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