56健康网徒手健身法持续燃脂塑造体形！
管理员 发布于 6年前 (2018-12-02)
下面提供一套方便的徒手健身法，将这套全身锻炼加入到你的健身计划里吧，它能够助你持续燃脂，塑造体形。 这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。...
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Tag "徒手健身计划" 相关文章
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健身到底是徒手训练好还是器械训练好？
管理员 发布于 7年前 (2018-08-11)
哈喽大家好，我是赛普君，健身是个有趣的事儿，它不仅能改变我们的身材，还能够提高我们的各方面能力（比如意志力，比如心肺能力等）。很多新手觉得杠铃，哑铃等器械训练太难，没有信心踏出第一步。那么赛普君建议先从简单的上手，从来没练过的人，先从徒手训练开始。徒手训练简单易学，可以利用一些简单的器械逐渐增加力量，提高强度。 生活中有不少训练者便十分痴迷于徒手训练，认为这是一种既简单，又经济实惠的训练方案。甚至在某种意义上要好于力量训练或者器械...
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在公园如何徒手训练训练计划
管理员 发布于 7年前 (2018-08-11)
在高低不平、变化多端的户外地形运动，经常有风来提高阻力，身体消耗的能量会显着超越穿着运动鞋在跑步机履带上啪答啪答地跑步，当然，速效运动是室内室外两相宜，但为了增添变化，将公园健身运动加进运动项目当中也是个不错的选择!下文的长椅运动有些是运动科学家史提夫.梅勒设计的，其馀的则是作者这些年来觉得运动效果良好的动作! 下列动作做二到四种，每种做十遍，交替着做，共做三到六分钟。动作尽量快，在时限内尽量多做几回合动作。 2.从膝盖蹲下(背...
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健身女神都在用的徒手训练动作不仅能减脂瘦身还能完美塑形
管理员 发布于 7年前 (2018-08-11)
健身有多种情况，根据自身的身体状况选择不同的运动模式，比如对于那些想要减肥的健身宝宝来说，他们的训练主要以瘦身为主，这时候那些所谓的健身计划就要重新制定。 在减脂期间纯粹的有氧运动虽然也能瘦身，但是效率不高，而且当你瘦下去之后，身材并没有变得前凸后翘，皮肤也变得松弛，所以我们不仅要能瘦身，而且还要瘦出好身材，就像下面这位健身女神一样，成为众多眼中最美的健身女孩。 那就是将有氧和无氧相结合，以徒手健身为主，在力量训练的基础上，加入...
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健身计划第三篇：如何徒手锻炼手臂
管理员 发布于 7年前 (2018-03-22)
夏天来了，又到了秀肌肉的季节。拥有一双强壮的双臂会让你在脱掉厚外套时展现出更多的...详情 夏天来了，又到了秀肌肉的季节。拥有一双强壮的双臂会让你在脱掉厚外套时展现出更多的男人味。本期健身计划，为大家带来如何徒手锻炼手臂肌肉，不用局限在健身房，在家就可以练习。（编导：刘亚峰编辑：林典）收起...
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徒手健身也能练出好身材做好训练计划是第一步！
管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
徒手健身，是一种相对于室内健身的健身方式。徒手健身和在健身房里面的室内健身相比，不同之就在于，在健身房里面所进行的室内健身，是需要借助一定的器械，以及各种哑铃和杠铃才能够得以完成，但徒手健身就不需要很多的器械，徒手健身训练时依靠的基本都是自身的重量，从而去完成一种抗阻的训练效果。 但徒手健身和健身房的室内健身也有很多相同之处，就比如说，不管是什么样的健身方式，我们都需要在进行训练之前，有一个较为详细的训练计划，然后才能较为良好的开...
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健身计划第四篇：美女教练教你徒手改善腹部线条
管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
运动是最佳的瘦身减肥方式，但是很多MM都坚持不下来，有的还不想去健身房。今天的健...详情 运动是最佳的瘦身减肥方式，但是很多MM都坚持不下来，有的还不想去健身房。今天的健身计划主要介绍徒手改善腹部线条的方式，轻松不乏味，非常有利于高效燃烧脂肪，帮助大家快速瘦身，塑造腹部优美线条。（编导：刘亚峰）收起...
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转载]不去健身房在家如何徒手练出大胸肌人鱼线？
管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
任何训练模式都要注重整体性，如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调，除了影响整体美观，还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌，不要只针对这两个部位的训练，偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用，特别是腿部，千万不要跳过。 如果你认为徒手不需要健身计划就错了，身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，当有一定的健身基础后，身体各项机能会增强，如果一直是一成不变的训练，身体则会对当前的训练强度“免疫”。 请记住，...
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不用请教练制订适合自己的徒手健身计划
管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
据自己的需求为自己量身打造专属于自己，并且可以无穷无尽地调整和改变的健身计划。你不是在健身房中锻炼，不需要吸引眼球，所以请不要为你的虚荣心锻炼，你应该锻炼你的肌肉，从而把这些动作做对做好。 练习组和反复是健身计划中最常用的计量单位。1次反复是指某个练习的一个完整动作，9个俯卧撑即为9次反复。 1个练习组是指从头到尾做一系列完整的反复。9个俯卧撑即为包含9次反复的1个练习组。 在健身计划中，组数在前，其后是反复次数。例如，12...
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徒手力量燃脂健身计划减脂效果非常棒！
管理员 发布于 7年前 (2018-01-02)
为了燃烧更多脂肪、卡路里，很有毅力的坚持有氧运动是非常值得称赞的，但如果你觉得30～40分钟都在骑单车、绕操场跑步很无聊的话，那你可以试试比较高强度的间歇运动来帮助你快速燃烧脂肪，你们准备好了吗？ 下图每个动作15-25次，循环3次，将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人，加油，一起瘦下来吧！ 这几组动作会训练到几乎涵盖全身的肌肉群，包括：大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等，除了训练肌力之外，你的心跳率也会在短时间攀升，所以同时对...
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