想瘦就点进来！史上最全的健身攻略免费分享减肥健身 56健康网

　　冬季天气寒冷，人们越来越不想到户外锻炼，不少人都从户外转向去健身房健身减肥。那去健身房健身，想要取得最佳的减肥效果，应该掌握哪些小策略呢？一起来看看吧。

　　在健身运动前后半小时适当的进食，可以让你的健身减肥效果事半功倍哦。健身前吃些巧克力、核桃仁、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目。

　　而健身后半小时，当运动后已恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱，可有效帮助身体燃烧脂肪。这样的健身饮食方式可以让你的健身减肥效果更为显著哦。当然如果在健身减肥期间还能同时搭配营养餐使用，减肥还会事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

　　不管你选择什么健身项目，都必须要保证健身时间在30分钟以上，最好在1小时左右，那样才能起到燃脂减肥效果，30分钟以下的运动是白费的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。而且每周应该保证有3-5次的健身，所选择的健身项目也最好能有2-3种，并且每周交替进行，如今天使用跑步机，明天可以换普拉提，后天动感单车等，这样交替运动，才能有最佳减肥效果，并不会出现反弹。

　　在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　如果你能在健身过程中减少你的休息时间，对健身效果的影响非常大哦。缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长肌肉松懈了想在进行大重量无疑是对肌肉的一种折磨，还有可能导致受伤，建议休息时间30-60秒。这样能让健身减肥效果更好。

　　健身减肥是一个长期过程，要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

　　健身在早上、中午、晚上都可以，但是如果想要最佳的减肥效果，建议选择在下午，在午餐后3小时至晚餐前最好，下午是一天中进行重量练习的最佳时刻。因为这个时候人体的体温是处在最高点，这个时候也是人体肌肉最为强壮的时候，这个时候锻炼效果是最为明显的。

　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15-20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6-8次之后你就会慢慢习惯的。

　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

　　正确做法：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

　　现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。