导语：在日常生活当中，大部分的女性朋友空有一颗减肥的心，但是总是行动不起来，会找出各种各样的理由，比如健身房太远太贵，比如平时工作太忙，没有时间做运动，今天小编就来给大家分享几个简单易学的动作，不用去健身房也不用太长的时间，只需要挤出碎片的时间就可以完成。

　　现在减肥的部队越来越壮大，但是能够真正坚持下来的人却少之又少，这是为什么呢？其实大部分的人是没有掌握适合自己的方式而已，有一些人只会根据很多健身达人分享的视频，自己在家练习，但是如果动作不对的话，或许会拉伤韧带，还可能会使自己的身形越练越难看。

　　如果去专业的健身房，请专业的教练，对于我们普通人来说，一方面是经济上面有负担，另一方面是时间上不太宽裕。尤其是对于很多宝妈来说，下班之后还要照顾孩子，更没有时间去健身房了。难道不去健身房我们就无法健身了吗？

　　其实健身随时随地都可以进行，今天小心给大家带来一项非常简单易学的运动，就是普拉提。说到普拉提大家可都非常熟悉了，这可是现在很多明星打卡的一项运动，为什么现在普拉提这么火呢？

　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。其实刚开始时，普拉提是为了纠正某种特殊的损伤，肌肉不平衡或者是其他问题而开设的私人训练课程，而如今普拉提已经成为大众可以练习的运动。主要是改善办公室人群的亚健康状态，对于放松腰部颈肩部都有很好的效果。

　　这个动作非常简单易学，上半身平躺在瑜伽垫上，然后借助于拉力器的力量来抬高整个腿部，将大腿与瑜伽垫大约成90度角就可以了。

　　每天做4组，每组20次，坚持一段时间，不仅会改善整个腿型，同时还能够达到提臀的效果。

　　其实这一个动作就是我们平时做仰卧起坐的动作，不过加入了拉力器，做起来更加轻松，也不需要其他人帮忙压着腿部了，每天做4组，每组20次，坚持一段时间，会让我们的腰腹部瘦一大圈。

　　这是一个复合运动，可以锻炼到全身的肌肉，在做这项运动的时候，大家一定要调整好自己的呼吸，每天做4组，每组20次，坚持一段时间，会让整个人纤细不少。

　　在家里做普拉提运动，大家最好准备一张瑜伽垫和一个拉力器，而且瑜伽垫和拉力器的用途是非常多的，可以做很多动作，想瘦哪里瘦哪里，还可以邀上闺蜜一起来做运动。

　　今天小编为大家带来的这一款拉力器品质更优，采用了4管橡胶管，弹力十足，手柄和脚踏的位置也是超厚的泡棉设计，还添加了螺纹设计，防滑性更好。

　　结语：不要再找那么多借口了，只要我们想要行动起来，随时随地都可以做运动，这个冬天，不要再做小懒虫，一起来运动打卡吧！

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