导语：我们都知道，国内有好多明星都在做健身锻炼。我们还知道，其中的大部分都已是普拉提的深度拥护者，从屡屡曝光的健身照片如孙俪、莫文蔚、钟丽缇，到鲜少露面的谭维维、赵丽颖、王菲，都有普拉提健身的照片流出。那么普拉提究竟有什么魔力呢？

　　一、首先，普拉提用于医学康复，因此，强身健体是普拉提最基本的功能，普拉提能平衡肌肉的力量和长度，刺激深层肌群的发展和活力，提高舒张度和力量。其次普拉提还可以协调身体灵活性，提高身体的平衡感，增加关节的活动范围，使身体更加柔软 。

　　二、普拉提还有利于提高身体的代谢率，加速身体浊气的排出，当我们进行普拉提运动时，需要配合深呼吸，在一呼一吸中，体内空气得到净化，同时并不剧烈的运动动作却会产生高能消耗，提高了基础代谢率。

　　三、现在的女性们练习普拉提，更多的是看中它可以进行减肥塑性的功能。 普拉提对能量的消耗非常大，因为它的一个动作，常常需要身体所有部分的协调，所以一个动作通常不是锻炼一个部位，而是全身运动，同时由于它刺激其他塑性运动都不能破坏的表层肌肉群，所以它的塑性效应更加显著和持久。

　　四、现在我们知道了普拉提的运动原理和效果，那要如何进行锻炼呢？普拉提不同于其它运动，是因为它需要专业的器械与指导进行配合，才能得到最优的效果，在条件受限下，我们该怎么做？其实也不难，你只需要一张瑜伽垫和一根拉力绳即可。

　　坐姿，脚部踩紧脚蹬器，保持身体不动，手部拉紧把手后，向胸前拉伸。这个动作可以紧致大臂的赘肉，练出蝴蝶背。

　　躺姿，躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚落在瑜伽垫上同时踩紧脚蹬，双手抓住把手向后平躺后起身。这个动作可以减小小腹和两侧的腰部赘肉。

　　躺姿，放松身体躺在瑜伽垫上，双脚抬起，不要着地，固定在脚蹬上，双手握住把手尽量保持不动，同时上下起落双腿。这个动作可以紧致大腿肌肉，美化线条。

　　六、就是这几个核心的普拉提动作，就可以锻炼全身的肌肉组织，每天只需30分钟，改变肉眼可见。在做这些动作时，配合拉力绳，可以使我们知道如何正确发力，如何用肌肉发力，帮助锻炼需要塑形的部位，避免错误引导及误伤。

　　因此，一个好的器械就显得尤为重要，我们推荐这款拉力绳，它是由国际进口橡胶材质加工而成，从把手到脚蹬，采用复合人体工程学的设计理念，容易上手，同时在脚蹬出处采用多面防滑的底纹设计，增加脚底的摩擦力，不易踩空，细腻柔软的泡沫手柄提高了使用舒适感。

　　结语：每一种健身方式都有其存在的理由和必要性，因为大家会有不同的诉求，对于塑形美体，普拉提的功效可见一斑，只要坚持下去，几个简单的核心动作也可以将你的身材打造得完美无缺。

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