健身真的能减肥吗？减肥健身 56健康网

　　交了几千元的健身房会员费、上了一两万的私教课、花了时间流了汗水，真的就可以瘦成一道闪电了吗？对不起，最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一份研究报告说，答案并非如此。

　　减肥失败的人都出现了明显的“热量补偿”。他们通过运动消耗的热量，又通过其他方式进行了补偿，导致实际消耗的“净热量”变少了。

　　如果我们把热量想成是钱，我们每天会赚钱（例如吃东西摄入热量）和花钱（例如运动消耗热量），当花的钱比赚的钱多时，我们就需要从储蓄罐中拿钱出来（使用脂肪、肝脏中储存的热量，使体重减轻）；当花的钱比赚的钱少时，我们就会把剩余的钱存起来（热量转化为脂肪，体重上升）。

　　减肥，就是要多花钱，少赚钱。而热量补偿是，虽然花的钱变多了，但是赚的钱也变多了，结果储存起来的钱还是用不掉，或者用得很少。

　　发生热量补偿最多的受试者都有一个共同点，那就是认为做了有利于健康的事情后，就有资格做一些不利于健康的事情。研究者发现，这些“朋克减肥”者的胃口的确比其他减肥者更好，对甜食更加饥渴。可是要知道，健身消耗的热量十分容易被补偿掉。

　　运动能够消耗热量、锻炼心肺功能、强健肌肉，益处多多，但想要靠运动减肥，我们必须要预防包括摄入多余热量在内的各种热量补偿。

　　：即使感到饿或者想要用食物犒劳自己，为了减肥大计，也要千万忍住，不然汗水就白流了。

　　：有人觉得去了健身房太累，所以从走路、骑车上班改为了乘出租车上班，从自己做家务改为请钟点工做家务，结果总的活动量并没有增加多少，减肥效果当然会打折。

　　：一个人从160斤减到120斤，每天所需的热量会减少许多，这是因为基础代谢率会随着减重而降低。曾有研究发现，这种变化会使原本的减肥计划减少20%多的效果。所以，即使你发现自己瘦了，也并不代表你可以放松饮食了。

　　如果你正在为减肥而累得半死，效果却不佳，那快检查一下，热量是不是从其他地方偷偷“跑”回来了？

　　我刚开始健身的时候，隔天一节私教课，不上课的时候自己去做有氧，一个月除了大姨妈天天出勤。饮食方面严格按照减脂的来吃，粗粮、蔬菜、自己煮的牛肉和鸡蛋，完全不外食。你猜我多久才有明显的维度变化和掉秤？

　　而增肌方面，每周三节私教课，全身各部位循环练习，深蹲硬拉虽然最多也就是自重，但一直没有断过，同时按照增肌的标准约束日常饮食，又用了多久才有肉眼可见的变化呢？半年。

　　可能是我年纪大了，身体反应实在是太慢；也有可能是我本身资质太普通；但是有一点我倒是超越一般人，那就是耐心。

　　慢慢练吧，又不是急着去拯救世界。给自己的身体多一点反应时间，也多一些适应时间，相信我，细水长流的过程也一定会带给你长久的收益。

　　真的能够减肥的健康方法，从来都是“健身+饮食”，减肥三分靠练，七分靠吃，饮食和健身，二者缺一不可哦！

　　根据题主描述的情况，并没有描述自己过多的饮食模式，只是说到，不吃晚饭，一周两三天聚餐，偶尔吃吃零食。

　　其实我们说，健康的减肥，也并不一定说不能够吃晚饭，重点还是在于“摄入量消耗量”，也就是我们说的减肥饮食一定要制造热量差。

　　所以，怎么吃还是非常重要的哦~ 现在很多盆友都用网上app计算每日吃的热量，久了以后自己也就熟悉啦~！

　　减肥饮食中，在满足了基本的“摄入量消耗量”基础上，一定要注意营养素摄入均匀，与饮食时间把握。

　　对于非减肥人群，目前的流调结果显示，国人也存在有多数群体的营养不良，而更何况是要控制热量摄入的减肥人群，更容易造成营养素的摄入不均问题。

　　人体必需的七大营养素（碳水、脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素、膳食纤维）是每个人保持生命活动与生命健康都必须保证的

　　在具体实践过程中，我们可以把热量差的控制主要放在减少碳水和脂肪摄入上，多吃果蔬，同质量的果蔬与主食，果蔬既能够提供饱腹感，又可以保证我们维生素和矿物质以及纤维素的摄入。

　　研究发现，同质量情况下，蛋白质的饱腹感要高于碳水，并且提供的热量要小于碳水。

　　减肥的朋友们一定不要以为，减肥不能够吃晚饭哦，我们把热量摄入减少的过程并不是说要独立的减去某一餐，而是最好要平均下来减少热量摄入

　　比方说，平时晚饭吃两个包子一碗粥，我们可以只吃一个包子，吃点蔬菜沙拉坚果，酸奶这种。

　　另外，一定不能忽视早餐，不吃早饭对基代影响很大的，这与晚睡熬夜相似，都是不利于维持良好基代的坏习惯，对身体健康也不利。

　　早睡早起，保证吃早饭，对于调动一天身体机能活跃性，兴奋新陈代谢都有好处。

　　题主的情况来看，健身情况应该是有保障的（估计题主的主要问题还是在饮食控制上）。

　　我们常用的方式有，有氧运动，力量训练，也都是我们在减肥中会常常使用的方式，有氧运动能够提高心肺活力，但是对于前期减肥效果可能很慢，并且不注意的话，有可能还会掉基代。

　　而我们也知道，身体中肌肉比例的提高，有利于基代维持，这是每个减肥人士都希望得到的。

　　因此，在减肥前期，可能你的身体中组成比例在发生改变，这也可能是体重称上不太能表现出来的

　　比如，你的肌肉比例在提高，而脂肪含量在下降，但维度和体重数字还没有表现出来

　　此时，不妨观察一下自己的体脂率，减肥过程我们也最好关注自己的体脂率数字，而非体重数

　　所以，总结来说，运动还是要保障，力量训练过程中可以穿插有氧运动来做，对于减肥效果是不错的。

　　如果是一个微胖的人，无论你是男性还是女性，除了常规的有氧运动以外，还需要加强力量的训练，相互去结合起来，会达到很好的效果，在训练过程中，不要因为训练的强度太累而放弃训练或者是休息很长一段时间，这样都是不合理的，不仅达不到理想的效果，还会使你的精神和身体出现其它状况，中途放弃只会对身体有害处而无益处。这一点切记。

　　如果会游泳就更好了，游泳可以大量的消耗身体的热量以及卡路里，大大为你的减脂起到至关重要的作用，每天的坚持也是最重要的，不要时而去时而不去，只要你坚持下来，两个月后肯定会还你一个不一样的自己。

　　减重唯一的方法就是让摄入热量低于消耗热量，而节食肯定是减重方法里最经济，效果最好的方法之一。

　　什么我们不能光靠喝水来减重呢？其实就是因为只喝水无法满足人体的营养需求。

　　所谓营养就是人体为了维持正常的生理功能，从食物中获取营养素的过程，而规定了哪种是必需营养元素，每种营养元素每日应该摄入多少的标准叫做膳食营养素参考摄入量，这个标准也是现代营养学的基础。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体每日所需的各种营养元素包括：

　　能量蛋白质碳水化合物脂肪：包括必需脂肪酸亚油酸、α-亚麻酸，DHA+EPA 维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、烟酸（烟酰胺）、胆碱、生物素、维生素C 矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼 SPL（可选，非必需，但是可以对人体产生积极影响）：9种，包括膳食纤维、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄红素、叶黄素、原花青素、大豆异黄酮（仅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（药物，保健品），姜黄素

　　这些营养元素均有其特定的作用，而且在体内相互影响，共同作用于人体所有生理活动，所以这些营养元素摄入缺一不可，摄入或低或高都可能对身体正常的生理活动造成影响，长期不按照膳食营养素参考摄入量摄入营养就可能对身体造成不可逆甚至致命的伤害。

　　我们总结了知网2017-2018年的营养调查，无论农村还是城市，疾病还是健康，儿童还是老人，贫穷还是富裕，甚至医生、有营养师配餐的幼儿园，学校，军队，无一例外，全部都存在各种情况的营养缺乏：

　　即是是普通饮食，都不可能满足营养需求，那么减少食物的摄入更会导致一系列的营养不良问题，导致疾病等等，不是说无法减肥，而是减到一段时间您自己就因为身体原因无法坚持下去。

　　那么根据膳食营养素参考摄入量，成人每日应该摄入多少营养元素呢？您可以参考以下数据，也可以直接访问我们的公众号或者网站，根据自己的情况查询满足自身情况的膳食营养素参考摄入量。

　　所以，您如果想减重，减多少其实并不重要，只要满足摄入热量低于消耗热量，然后交给时间就行，但是如果想不伤身，最低限度就是需要满足膳食营养素参考摄入量的要求，选择减重产品也要优先选择能满足这一标准并且热量摄入低于每日热量消耗的产品。

　　平衡的重要性，其实现在是很少被提到的。基本上健康内容的重点，都在讲做什么或者不做什么，但是身体整个系统的平衡，身心的平衡，乃至生活的平衡，不被重视。

　　以流行的营养主义为例，强调的是营养均衡。它说的是食物营养配比的均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和热量的均衡。

　　单从食物的角度，这种均衡没有任何问题。每个人每天应该吃多少，看起来是非常合理的做法。但考虑到个人因素，营养主义就会失衡了。

　　因为食物还有适应度的考虑，即具体的个体是否有胃口吃这么多，她的身体又能否消化代谢，心情感受又如何。如果只考虑营养师纸上谈兵的理论或者营养师的个人喜好，而不考虑自己的身心需求，必然会面临失衡。

　　如果再上升一个层次，饮食、日常活动和锻炼情况也要平衡。大多数人的生活方式，都是不平衡的。最多的就是减肥的时候拼命锻炼或者节食，瘦了以后就停止锻炼或者暴饮暴食。体重、体形始终在两个极端之间摇摆。

　　这种失衡的情况，就像开车，高速起步，但是又突然急刹车。如此反复，无疑会对车况不利。日常不良的生活习惯，剧烈的波动，对身心的损伤都非常大。

　　维护健康最好的方式，是平衡、有序、放松、稳定的生活。每天既不疲劳也不放纵，既不过饥也不过饱，既不过静，也不过动。细水长流，这叫中庸的生活。

　　这种生活方式，看似非常无趣，一点也不刺激。所以，在诱惑多多、节奏超快、纸醉金迷的现代社会，实在难有市场空间。

　　我经常写不出好的文章，但是保持稳定的写作，慢慢水平也提上来了。因为我知道，有序的计划，比起灵机一动或头脑一热，更有可能出成绩。就说看书，太多人讲自己的心不静看不了书，但却能雷打不动地天天追电视剧、刷抖音。我经常也心不静，但是看书能让我心静，还是看了不少书。

　　所以，在健康出问题的时候，也希望有快速的、效果快的、一阵见血的解决方案。

　　然而，一个不平衡的系统，必然需要再平衡。修修补补，无济于事。很多人是满足于解决眼前的问题，却制造了更多的问题。

　　一个人颈椎不舒服，然后在网上看了一些医生的科普，就自己用单杠吊颈椎，结果面部拉伤。拉伤之后看医生，又看了一些不利的信息，越想越害怕，结果抑郁焦虑了。

　　一个人也是颈腰不舒服，然后去健身房负重锻炼了三个月，结果膝盖受到了比较严重的损伤。现在因为年纪轻轻就担心以后再也不能爬山、跑步，坐困愁城。

　　还有一个这几天刚看到我的读者，也是非常典型。她不清楚自身的情况，就贸然开始练瑜伽，结果出现了新的问题。

　　造成这种情况的根源，在于我们的智慧遗失了。在信息不充分、依据不明确之前，就尝试解决问题。在过程中，可能也有意忽略了异常的信息，没有及时阻止恶变。

　　我一直以来的文章，都在讲目标和过程的事情。我们做任何事，维护或者恢复健康，都不能偏离大方向。事情本身是中性的，水能载舟，亦能覆舟。错误地做事情，就不会有好结果。但许多人经常相信某种事情有益，就糊里糊涂地坚持下去，让失衡的情况更加严重。

　　有些人甚至把做某件事情当成信仰，奉为圭臬。别人不做，或者反对，要么就是懒惰，要么就是无知、胡说八道。我每次讲低碳饮食、营养主义和力量健身不适合大众，总是会被少数人喷。

　　我推荐的第八套广播体操，是针对大多数人失衡的生活现状。你是不是日常久坐，精力不济，而且还有各种筋骨僵硬的问题？如果是，那它就是极好的平衡手段。一来，在日常生活中穿插轻量的锻炼非常轻松；二来伸展筋骨，纠正一些不良姿势。这么做，自然有利于形成新的平衡，进而切换到新的生活方式。

　　它的操作非常简单，不费力。但是你要去健身房、跑步，剧烈的改变就需要付出大量时间、精力，还要毅力去支撑。完了又比较疲劳，恢复不及就会积累损伤。更别说，身体基础条件的问题了。

　　营养主义也很麻烦，如果不把握饮食大原则，天天斤斤计较可是会把人折腾出毛病来。好几年了，我见过不少吃饭要拍照晒三餐，并附上健康或者减脂餐之类词语的，天天打卡形式化做到了极致的人。但我看这些人的生活，并没有真的健康，反而有不少问题。严重的，还有心理上的焦虑或者抑郁。这就是走极端的结果。

　　大多数人健康出问题，主要不是饮食方式出错，或是锻炼不足，而是生活方式有问题，认知有问题。

　　所以，先系统地定位自己的问题在哪，抓住主要矛盾，然后再去解决，朝着恢复平衡的方向走，一定事半功倍。

　　如果想练体操或咨询体态、健康养生的问题，请先看《筋膜健身塑造优雅体态》进行学习，再入群。

　　2.简单的就可以从饮食上来控制，就是少吃。吃进去的热量少了，自然就瘦了。

　　4.提高自身代谢也是减脂很重要的一点，那就要多做力量（器械抗阻力）训练，提高肌肉含量，每公斤肌肉可以消耗3、40代谢。

　　所以不要老是想着做想天成，世界是守恒的，我们人从一出生的脂肪细胞就是固定的，就算抽掉了也会自己补回到原来的脂肪细胞数量。还有一个问题就是身体的皮肤是有弹性的，充了水的气球突然泄气了就好像刚怀孕生完宝宝的人的肚皮，失去了弹性，就会松弛没有张力。事实也证明我身边大多数美业从事者也会找我来健身而不去选择物理原理减脂，原理搞懂了，从根上你就明白了，就不会反反复复减了又胖反弹回去。

　　啥是椭圆机好高端不百度我都不知道是啥现在的教练基础理论啥都不懂花里胡哨的动作教了学员一堆还教学员节食不吃晚饭然后学员练了一个月上知乎哭着说怎么减不了肥健身能减肥吗这问题问的真有意思一般肥的人不一定是因为肥肉多而是肌肉量少基础代谢差除非你是特别肥节食不会给你带来任何好处只会让你的基础代谢更差健身减肥出发点在于增加你的肌肉量提升你的基础代谢进而达到快速燃烧你的脂肪有氧减脂效率低效果差减肥就做有氧增肌就做力量这种落后的健身观真是可笑更可笑的是绝大部分健身房教练就是这么教的呵呵哒

　　一、饮食你要知道热量是守恒的吃进去的热量要做同样的功才能代谢，假设你吃的热量ok还要考虑营养素，如果你脂肪含量高的东西会直接吸收变为脂肪。平时有做力量那么你就需要补充蛋白质，蛋白质主要可以帮助合成代谢提高消耗，当然蛋白质需求量也不是无线上限，吃超了的蛋白质也会转化为热量储存在皮下成为脂肪，每天的蛋白摄入没公斤体重大概在1.2克左右。还有碳水化合物，就是主食一类这类物质很容易储存皮下成为脂肪，我建议少吃，这要主要说下酒，平时聚餐肯定少不了喝酒，啤酒是液态的主食，碳水巨多，巨长胖！白酒和红酒其次，能不喝酒一口不喝。总结下就是平时少吃主食多吃瘦肉类或者低脂肪的蛋白质食物平时可以多吃纤维类的食物有助于食物消化过程中的热量消耗和提高饱腹感。

　　二、就是运动，假设你的饮食ok啦，那就要考虑运动，运动减脂无氧和有氧都要做，无氧运动就是举铁，举铁可以帮助合成代谢，代谢有了你的能量守恒的输出就变大瘦的会更快！有氧运动主要就是跑步机椭圆机了这些，这些主要就是实实在在的让你消耗，每天都要有这个就不用多说。建议平时先上课举铁再做有氧。

　　我，13岁200斤，15岁，210斤，20岁开始健身，一年左右达到了正常体重（183cm，165斤）

　　1、做健身训练，重要的是质量，动作模式、强度都要在适合你身体的基础上，对你产生一定挑战，否则永远呆在舒适区，不会进步。

　　减体重很重要的一点是控制摄入热量消耗的热量（但不能低于静息代谢），如果运动了，而且还算规律，但体重没有降低，很可能是饮食的安排出了问题。

　　你晚饭不吃，那你的早饭中饭是否有合理的热量安排？是否热量过低导致代谢产生问题？偶尔的饭局是否吃的比自己记得的多？零食是不是没听过？

　　有句话说的话，人不是喝水都胖的易胖体质，而是吃了奶茶冰淇淋却以为自己只喝了水的健忘体质，所以，做好自己的食物日记非常重要哦！

　　最后的最后，健身能给你带来的绝不仅仅是减肥，很多效用都会让你受益匪浅— — —比如增加骨密度，预防II型糖尿病，预防心血管疾病等等！

　　我一周五练，一次两小时器械，半小时跑步，控制三餐，低碳水低脂高蛋白，一个半月瘦了十斤，从148到138斤。人是瘦了，但觉得肌肉明显很多。

　　减肥是长久的事儿，控制好饮食，在不影响饮食乐趣的前提下有“度”的去吃。要是觉得效果不明显，加大强度！咨询下教练，再合理的安排下饮食。

　　脂肪不下去，附加力量训练只能是越练越壮。所以健身想要减肥必须有侧重，体重基数大就要先减脂再增肌。也就是有氧占大部分，力量小部分。

　　减肥能够减重意味着你摄入量加上代谢量大于你吃的所有食物，如果想看到成效，饮食的控制是必须的。

　　是多吃蛋白质还是多吃其他的东西，都是有标准的，随意吃零食肯定是减不下去的。因为看似不多的零食热量以及糖分往往很高。