谢邀，楼主锻炼了20天，天天请私教上课，上午跑40分钟有氧，下午跑40分钟有氧，晚上走路，几乎不吃肉瘦了不到3斤。

　　(°_°)…你的运动强度真大！如果跑步机你用的是7以上的速度，走路也是快走（一小时能走6公里）还不吃肉，天啊！你是不是吃太多米饭了？我四个月瘦了30斤的强度都没有你的大啊！讲真，你这个私教是不是糊弄你的啊？

　　私教课都做了什么？器械？hiit？自重抗阻力运动？每次多长时间？是不是有效完成训练任务？每次上完私教课有没有虚脱的感觉？如果没有，那就得反思一下了。

　　还有有氧，上午下午晚上这三次只需要合成一次就足矣！45分钟以上中高强度的有氧即可。中高强度是什么概念呢？心率的线％就是你运动时需要保持的心率。身体上的表现为可以正常呼吸但是在加大一点强度就会呼吸不畅，只能专心运动不能聊天。

　　最后饮食，俗话说，七分吃三分练，不论是增肌还是减脂，饮食都要比锻炼重要的多，所以，想减脂，一定要控制饮食，至于该吃什么，该怎么吃，吃多少，就是另一个问题了。举个极端例子:每天只吃一个苹果，我保证你一周至少瘦10斤以上。我并不是让你这么去做，只是想告诉你，饮食在减脂增肌的路上占有很高的比重，那些健身达人全都上的了厨房，做的一手好菜。

　　最后送给楼主一个七分钟锻炼的方法，可能你的体重不会有太多变化，但是体型会有很大的变化，对了，这个运动请坚持三个月以上，三个月以后，你的变化将是惊人的大！

　　一共12组，每组间休息10秒。每组运动30秒，一定要尽全力，达到自己的最大心率！每天只需要7分钟，三个月后，你将发生巨大的改变！

　　看了一下评论，大部分都是男士们的回答，我同样是女生，我来简单说一下减脂期女生应该怎么吃！

　　不行的，许多人（包括我）长胖的原因就是饮食结构不正确，炭水化物比例太高了。

　　减脂期的正确饮食应是low-carb diet，低炭水饮食法，但不是完全不吃炭水化物。

　　女生健身达不到那么强的运动量，也没有睾丸酮可以帮助快速长肌肉，所以喝的蛋白粉也许就默默变成了脂肪。

　　我说不要喝蛋白粉，但我没说不要多吃蛋白质。我们可以通过食物来获取足够的蛋白质，鸡胸肉是个好食材～高蛋白低脂肪低炭水～

　　鸡肉、牛肉、鱼肉和瘦猪肉都可以吃，但动物性蛋白质摄入量不要超过一天摄入量的45%（来源：日本营养学推定）

　　豆类也是很好的蛋白质来源，但要注意，豆类同时含有丰富的脂质和炭水化物。（大豆还有大豆油呢）控制量很重要。

　　另，日本的纳豆和一种叫做高野豆腐（很神奇，几乎不含炭水）的食物是我的最爱。关于饮食推荐和如何把减脂餐做好吃我下次说。

　　选择玄米饭、全麦面包（但很多并非全麦）、荞麦面、意大利面（意大利面有硬性规定一定要用特定的全麦粉制作、因而属于低GI食物）等。

　　注意⚠️强调一下，人是一定要吃主食的！只是我们需要改善饮食比例！！主食最少最少也要吃到40%好吗！答应我！

　　注意南瓜土豆玉米等不是蔬菜，要控制量，它们都属于炭水化物。但比白面白米健康。

　　（先挖个坑以后再补，毕竟我是正在学营养学和料理的，怎么能接受难吃的减脂餐呢）

　　不是……20天3斤不到有什么问题吗，1周1斤左右不是挺健康的么，一年就能减50多斤，简直不要太完美

　　先说40分钟的跑步距离，如果配速和散步差不多，那自然效果有限，再说减脂核心是控碳水，你不吃肉，吃一大堆高碳水，想瘦也难

　　这是sb私教吧，快退钱去吧，不吃蛋白，吃碳水让你减肥吗？还说什么器械只增肌不减脂……这是有多垃圾的私教啊

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