个人建议一周运动4天为佳，题主可以两次健身房，另外两次在家做HIIT，减肥重在坚持。此外饮食和作息健康也是非常重要的！

　　推荐两个APP，KEEP和薄荷健康，KEEP可以跟着它做运动，小白也可以快速上手；薄荷健康则可以记录你的饮食，根据自己的基础代谢和运动情况来控制自己的热量摄入！

　　我个人是从18年2月开始减肥的，从184到现在135，我是男生，而且基数大，前期掉秤特别快！

　　6:30，早餐（紫薯或红薯一个，或者燕麦25克，牛奶或豆浆100毫升，白煮蛋一个），之后出门上班

　　10:30，加餐（番茄或黄瓜，偶尔换其他水果，上午如果不饿，可以改到下午）

　　12:00，午餐（单位食堂，条件有限，尽量选择营养丰富又清淡的，如：鱼、虾、鸡腿、牛肉和各种蔬菜，米饭50克左右）

　　15:00，加餐（同上午加餐，番茄、黄瓜或者水果，感到饿就吃，不饿可以不吃）

　　18:30，晚餐（少量鱼、鸡、牛或羊肉，清淡的蔬菜，坚果10-20克）

　　早餐和中餐，我都是会吃主食的，如果有条件，主食就摄入粗的，越粗越好；没有条件的话，精细主食少摄入一点，蔬菜多吃一点，高神经运动需要碳水提供能量。

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