我身高180,，体重95KG，偏重，上学篮球队的，那时候身材还不错，可是毕业后上班应酬多了，吃饭喝酒，每年以平均5KG的重量在长，求大神给我意见，帮我指定减肥方案，和健身计划，谢谢各...

　　我身高180,，体重95KG，偏重，上学篮球队的，那时候身材还不错，可是毕业后上班应酬多了，吃饭喝酒，每年以平均5KG的重量在长，求大神给我意见，帮我指定减肥方案，和健身计划，谢谢各位大神

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　　知道合伙人体育行家采纳数：11282获赞数：95305毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。

　　俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

　　俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　我165cm,130斤，24岁女生。最近报了健身房，不知道该怎么安排健身内容，请问怎样锻炼能够瘦下来呢？

　　我报了健身房才知道教练是要花钱请的,不知道怎么去减脂减肥,自己练习好像没效果.有没有专业点的给我制定个

　　本人女19岁想减肥报了健身房，但是去了没人教我不知道怎么练才能起到减肥健身效果，学生党请不起私教？

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